2.掌握适宜的运动量 。 冬季锻炼应根据天气情况和孩子的身体健康状况来合理安排运动量 。 锻炼中 ， 应循序渐进、量力而行 ， 运动持续时间不宜过长 ， 孩子的运动心率应控制在150次/分以下 ， 合理安排锻炼才能让孩子在严冬中健康成长 。   
  
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不要偏食  
合理膳食很关键  
冬天气候寒冷 ， 为了适应外界的寒冷环境 ， 人体需要更多的热能 。 孩子们由于皮下脂肪少 ， 皮肤毛细血管丰富 ， 相对体重来说 ， 体表面积又较大 ， 所以身体热能更容易散失 ， 这时就需要更多的热量来补充身体消耗的能量 。   
冬季 ， 孩子们的户外活动减少了 ， 直接晒太阳的时间相对短了 ， 很容易出现维生素D缺乏 。 并且相比其他季节 ， 宝贝在冬季吃的蔬菜和水果品种相对也比较单一 ， 这都容易导致宝贝冬季缺乏维生素 。 不合理的膳食会导致宝贝摄入能量不均衡 ， 造成孩子脾胃和一些不必要的疾病 。   
小贴士  
1.冬天要有意识地给孩子多吃富含维生素的食物 ， 如动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、瘦肉、大米、面粉、玉米、各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、杏仁、绿豆、红豆、牛奶等 。   
2.提供增强御寒能力的食物 ， 多吃富含氨基酸 ， 尤其是蛋氨酸的食物 ， 通过甲基转移作用 ， 可以提供一系列耐寒所必需的甲基 ， 所以这类食物可以帮助人体增强耐寒能力 。 如蛋白质、海藻类食品、芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等 。 饮食均衡宝贝们才不易生病哦 。   

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