生长发育|11~13岁孩子身高增长关键期，5种营养都充足，能让娃多长几厘米( 二 )

所以家长们一定要给孩子补充充足的钙，日常饮食能给孩子提供的钙大约只有500~600毫克，还有一半钙的空缺，需要通过喝牛奶或者吃钙片来补充。
建议妈妈们每天给孩子喝400毫升的奶之外，也要再给孩子补充200~400毫克的钙，才能让孩子拥有足够的钙沉积在骨骼里面，到孩子青春期的时候，有足够的原料来促进长高。
平时的食物多给孩子吃一些小虾米，小虾皮以及各种绿叶蔬菜，吃绿叶蔬菜的时候，要用开水来焯过，把里面的植酸焯掉之后，钙才能吸收得更好。

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?▲生命的火花：锌
锌可以促进生长发育和组织再生，还可以刺激孩子的味蕾，让孩子胃口变好，如果孩子缺锌容易生长发育迟缓，胃口不好，直接影响孩子的身高。
锌还可以促进骨骼的形成和钙化，促进胶原组织的形成，促进身高的增长。
锌还是生长激素和胰岛素样生长因子的重要组成成分，如果孩子缺锌，会在方方面面上抑制孩子的身高，所以我们会发现严重缺锌的孩子，不仅长得瘦而且还长得矮。
11~13岁的孩子每天需要将近10毫克的锌。
【生长发育|11~13岁孩子身高增长关键期，5种营养都充足，能让娃多长几厘米】日常含锌量比较高的食物主要是一些种子类食物，所以孩子到11~13岁的时候，可以给孩子在打豆浆的时候放入一些芝麻花生等籽类种子类的食物。
还给孩子经常吃一些生蚝，扇贝等这些有壳类的海鲜或者河鲜含锌量都比较高。

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牛肉含锌量也不低。
孩子在青春期生长发育的关键期，给孩子储存好以上5种营养素，孩子在长高的时期才能有更多的原料来促进长高，才能比父母长得更高。

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