】▼需要注意：  
左侧睡不是严格的90° ， 建议倾斜角度在15~30° ， 以孕妈直观感受舒适为主 。   
如果孕妈感觉右侧睡更舒适 ， 可能因为你恰恰是少数的子宫左旋孕妈 ， 那么就“跟着感觉走” ， 选择右侧睡的方式 。   
◆巧用孕妇枕  
孕妇枕可以帮助孕妈承托起肚子 ， 减轻肚子对身体的拉力 ， 让孕妈倍感舒适 。 如果囊中羞涩 ， 孕妈还可以选择其他的小枕头 ， 垫在肚子和关节处 ， 也可以提升舒适度 。   
  
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◆晚饭后适当活动  
晚饭到睡觉的间隔 ， 少说也会有3~4小时的时间 ， 孕妈可以去外面走一走 ， 傍晚的树林氧气浓度高 ， 适当活动可以放松身心 ， 也能让孕妈睡个好觉 。   
◆温水洗浴 ， 减少饮水  
睡前温水淋浴 ， 或者是泡脚 ， 都可以扫清一天的疲惫 ， 提高孕妈睡眠质量 。 另外 ， 睡觉前的2小时内 ， 就不要喝太多水了 ， 以免夜起影响睡眠 。   

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