睡眠|孕中晚期，孕妈睡觉时身体频繁出现三种情况，或胎宝暗示自己不适睡眠质量|子宫

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一到孕中晚期，孕妈们的睡眠就出现了很大问题，睡眠质量快速下降：
有的孕妈找不到合适的睡姿，觉得怎么睡都很难受；
很多孕妈会因为身体疼痛、翻身不方便迟迟睡不着；
也有孕妈在睡下之后，身体会出现许多不适反应，导致半夜醒来，睡眠时长变短。
孕妇的睡眠与自己和胎儿的健康息息相关，孕妈在睡觉的时候出现一些异常反应，也可能是胎宝在给出自己不舒服的提示。

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孕中晚期，孕妈小心睡觉时出现的三种情况1）频繁夜醒

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有的孕妈经常晚上睡到一半就醒了，但既不是饿醒的，也不是被宝宝踢醒的，什么原因都找不出，那就有可能是身体营养元素没跟上或精神压力太大。
这两种原因都会影响宝宝的发育，使他很难受。
因此，有这种频繁夜醒情况的孕妈，一定要注意营养补充，及时调整情绪，以免宝宝越来越不舒服。
2）腿抽筋
孕中晚期的时候，胎儿骨骼发育，对钙元素的需求增加，孕妈如果钙摄入不足，在传给宝宝之后，自己所剩不多，就可能会出现晚上睡觉时腿抽筋的情况。

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这时注意多喝牛奶、吃绿叶蔬菜，补充维生素D，帮自己和胎宝摄入更多钙，以免影响他们骨骼、大脑的发育。
3）胎动频繁
一般在妈妈睡觉的时候，胎宝也需要睡了，但如果他不喜欢孕妈睡姿，或者因为睡姿导致缺氧的问题，就会进行剧烈胎动，这时孕妈除了被闹醒，还会出现胸闷、肚皮发紧等情况。
孕妈可以通过调整睡姿来避免这种情况发生。

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孕妈如何保证自己睡眠充足呢？★白天小睡
研究表明，孕妈的平均睡眠如果低于6小时，最后不得不剖腹产的概率会增加4.5倍。

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因此，晚上睡眠不足的孕妈，可以白天在下午三点之前，进行短时间的小睡，来弥补自己睡眠的不足，三点之后睡的话，容易影响晚上的睡眠。
★睡前进行按摩
睡前对腰部、腿部等不舒适的身体部位进行按摩，能够缓解身体的紧张和不适，帮助孕妈晚上睡得更好。
★减少睡前活动
孕妈在晚上睡前即使再失眠，也最好躺在床上酝酿睡意，而不是玩手机，这只会导致大脑更加兴奋，睡不着，最后就可能出现熬夜的情况。

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★挑选合适睡姿
专家建议，孕中晚期的准妈妈，最好能够使用左侧睡，这样不容易造成子宫对身体的压迫，也更利于胎儿健康。
美国睡眠基金会也建议：孕妈使用侧身30°并且轻微屈膝的睡眠会更舒适。
因此，觉得左侧卧不舒服或找不到合适睡姿的孕妈可以在背部、腰部、腿部等位置垫小枕头，或直接买孕妇枕。

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左侧睡宝宝动得厉害怎么办？许多孕妈都想遵循左侧卧的睡姿，但是在睡觉的时候，宝宝却觉得很不舒服，胎动个不停。
其实，医生建议的左侧卧，是左侧30°左右，孕妈进行90°的侧卧，胎宝当然会比较难受了，可以在孕妇枕或其他枕头的帮助下调整到30°。

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