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第2类：蔬菜水果类  
水果口感比较好 ， 而且食用起来比较方便 ， 很多妈妈就喜欢吃水果而不喜欢吃蔬菜 。   
事实上 ， 我们建议每天蔬菜的摄入量要多于水果 。   
每天蔬菜建议500克 ， 其中深绿色和红橙黄色的要占到350克 。   
水果每天300克 ， 尽可能不要吃芒果 ， 荔枝 ， 龙眼 ， 榴莲等热量糖分比较高的水果 ， 而建议吃一些苹果 ， 葡萄 ， 梨 ， 香蕉 。   
蔬菜水果可以提供各类水溶性维生素 ， 还可以提供一定的矿物质 ， 有助于提高乳汁中的维生素C 。   
还可以提供膳食纤维 ， 补充水分 。   
  
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第3类：鱼禽畜蛋类  
每天半斤左右 ， 建议每天吃一个鸡蛋 。   
每周吃1~2次的动物肝脏 ， 每次50~100克 ， 可以很好地补充维生素A以及铁 。   
每周吃2~3次的海鱼 ， 可以补充必需脂肪酸 ， 补充DHA ， 有利于新生儿的大脑和视力发育 。   
每天吃鸡鸭鹅肉 ， 可以补充优质的蛋白质 。   
每天吃瘦肉羊肉牛肉 ， 可以补充一定量的铁和优质的蛋白质 。   
第4类：奶类 ， 豆类 ， 坚果类  
每天建议喝400毫升的牛奶 ， 可以提供优质的蛋白质和好吸收的钙 。   
每天建议25克的豆类 ， 可以提供优质的植物蛋白还可以补钙 。 可以喝豆浆吃豆腐或者是腐竹等豆制品 。   
每天吃10克的坚果 ， 比如核桃 ， 花生 ， 杏仁 ， 松子等这些坚果 ， 可以当成零食 ， 让坐月子的妈妈吃 ， 可以锻炼咀嚼能力 ， 还可以补充必需脂肪酸 ， 补充一定的脂溶性维生素 。   
  
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除了以上4大类食物之外 ， 我们还要每天给妈妈吃25克的植物油 ， 5克的盐 。   
严格按照以上食物进行选择 ， 乳汁质量更好 ， 宝宝吃得更健康 ， 妈妈产后恢复也更快 ， 身材的恢复也能更快速 。   
（图片均来源于网络 ， 如有侵权请联系删除）  
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