生完孩子后，女人肚子的真实状态是啥样的？生娃可不像“卸货”( 二 ) 2018年

4.缝隙距离小于3根手指，单纯地进行腹部练习即可，超过3指则要及时就医，请求医生的帮助。

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腹直肌分离如何恢复？
出现腹直肌分离后，宝妈首先要切记，千万不能做仰卧起坐等腰部负重锻炼，否则反而会加重腹直肌分离症状。
此外则可以通过适当的锻炼来帮助恢复，分为以下两个阶段：
1.产后3个月内
此时宝妈身体比较虚弱，可以选择进行腹部肌肉运动、腿部肌肉运动等等，根据自身的体力来决定运动量大小，以无痛感、无累感为标准。

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2.产后3个月-6个月
经过3个月后，宝妈可以从局部的肌肉运动调整为全身的肌肉力量恢复训练，进一步尝试更高难度的恢复动作，运动量仍以适合个人体质为原则。
对于腹直肌分离的恢复动作，网上存在不少教程，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、平板支撑等等。
宝妈既可以选择自行在家练习，也可以选择咨询专业的产后理疗师、医生，与前者相比，后者更有利于宝妈的身体恢复。

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老苗结语：
生育为宝妈带来的变化是由内到外的，对产后外表上发生的变化，宝妈大可不必感到太焦虑。
不过如果宝妈发现自身存在腹直肌分离，一定要及时处理，以免久而久之为自身带来身体健康问题。
【生完孩子后，女人肚子的真实状态是啥样的？生娃可不像“卸货”】今日话题：你生完宝宝后有腹直肌分离的问题吗？

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