家长|医生：7-14岁的孩子，家长牢记一种营养要补够，否则老来要吃苦( 二 )

有些孩子还在学校里面吃饭，学校的饭菜吃饱没有问题，但是营养很均衡不太现实。钙的摄入量就很难满足孩子生长发育的需求。而孩子这时候对钙的需求又是最大的，如果这时候钙不足会导致孩子骨密度不足。
孩子在7~14岁的时候一定要记得补钙，
日常饮食可以提供大概400毫克的钙，加上喝奶粉400毫升补充400毫克的钙，再给孩子每天补200毫克的钙，才能满足孩子生长发育的需求。
补钙有利于孩子骨密度增强，有利于孩子身高的增长，更重要的是在孩子骨骼生长的关键期补充了足够的营养。
如果这个时期钙储备不足，到老年更年期以后很早就形成骨质疏松，骨软化，甚至导致经常性的骨折。




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日常饮食中，注意给孩子摄入含钙量高的食物，让孩子长得高更健康
虾皮
100克虾皮含有991毫克的钙。
平时在给孩子煮面条做饺子，或者蒸鸡蛋蒸瘦肉的时候，可以稍微放一些虾皮进去增加含钙量。




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河虾
100克河虾含有325毫克的钙。平时也可以给孩子炒着吃。
河蚌
100克河蚌有306毫克的钙。偶尔也可以给孩子吃一吃。
湿的海带
100克湿海带含有241毫克的钙。平时可以给孩子做凉拌海带，或者说是拿来做菜。




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紫菜
100克紫菜含有264毫克的钙，建议每周吃1~2次。
大豆
黄豆黑豆等都属于大豆，每100克中含有367毫克的钙，可以给孩子做豆浆。
豆腐每100毫克含有240~277毫克的钙。
建议每天都要给孩子吃豆制品，可以喝豆浆，吃豆腐或者腐竹等。




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黑芝麻
黑芝麻每100克含有780毫克的钙。平时在打豆浆的时候可以稍微放一些芝麻进去，不单只可以增加豆浆的香味，还可以增加钙的含量，甚至还可以少放一些糖。
7~14岁的孩子补钙很关键，家长不要忽视了。
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