体重|长胎不长肉｜孕期低脂补钙营养汤｜好喝又营养海带_饮食_控制_豆腐汤_营养

很多妈妈都担心在孕期吃太多，体重飙升～不吃又怕宝宝营养不足，影响胎宝宝的发育～
那么孕期应该怎么吃？
吃什么？吃哪些长胎又不长肉呢？
该补充哪些营养呢？
都是妈妈们最关心的问题了！其实在孕期做到营养均衡，遵循饮食准则，然后适当的运动就OK了。孕期喝汤，低脂又营养，今天整理了下，分享给大家，还有饮食准则，和长胎不长肉的秘诀
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长胎不长肉秘诀
每天所吃的主食、蔬菜、水果、还有肉和奶都要控制总量
每天的主食应该控制在300g
水果200-400g ，蔬菜300-500g ，鱼禽蛋肉类控制在200g
奶类控制在300-500g ，油和盐的量和普通人群没有差异
此外还要运动，饭后散步，每天6000步左右；平时也会用下载的G动跟着做盆底肌锻炼，每天3次，有助于提升分娩动力，助力顺产，预防生产时侧切和撕裂概率。
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以下这6款低脂营养汤，有助于维持身材，宝宝更健康
莲藕排骨汤
海带虾仁豆腐汤
丝瓜虾滑汤
菠菜芙蓉汤
番茄龙利鱼汤
鲫鱼豆腐汤
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好喝又营养，做法也很简单，可以在晚餐喝，这些汤不油腻，低脂补钙：补锌、补铁，像鱼、豆腐、虾，海带、豆制品，含有丰富的钙质。
这里特别提一句补钙，孕中期随着宝宝的快速发育，补钙一定要跟上，孕期钙缺乏会影响宝宝骨骼的发育，还会让妈妈出现抽筋、腰痛腿痛、关节痛和骨质疏松等症状！
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孕期也要注重补铁哦，还有叶酸，有利于胎宝宝更好发育哦～
最后给大家补上怀孕10个月饮食准则：
第1个月：不要着急吃两人份的食物
第二个月：克服妊娠反应，积极补充营养
第三个月：体重不增反降，不必刻意吃太多
第四个月：饮食“解禁”但别狂吃
第五个月：体重快速增长，补铁补钙要跟上
第六个月：体重管理要注意
第七个月：清淡饮食，逃离妊娠高血压
第八个月：少吃盐，不水肿不虚胖
第9个月：克制饮食，多吃膳食纤维多的食物
第10个月：冲刺时刻，确保能量
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除了营养方面，孕妈妈记得保持心情愉快，祝每个准妈妈产检顺利通过，生个白嫩嫩的小宝宝！

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