红肉类：羊肉、牛肉、猪瘦肉；  
坚果类和菌类：黑芝麻、白芝麻、干木耳、紫菜、干蘑菇；  
豆制品类：黄豆、豆腐干、黑豆、豌豆等 。   
  
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在平时烹饪时 ， 孕妈也最好用铁质的用具 ， 这些炊具在做菜做饭的时候也会产生一些微量的铁质 ， 通常会溶解早在食物里面 ， 从而补充铁元素 。   
另外 ， 食物中的含铁量十分有限 ， 而且转化率低 ， 因此有时饮食也很难保证怀孕期间对铁元素的吸收 ， 所以还要考虑服用贫血用药 。   
当然 ， 用药自然是要遵医嘱 ， 根据医生的指示 ， 合理地补充 ， 改善贫血情况 。   
写在最后：  
在孕期 ， 以上的补铁食物要适当多吃一些 ， 同时也要注意补充一些维生素、叶酸和蛋白质的食物 ， 这些都会“造血”有很大的帮助 。   
  
【补充|“十个孕妈九个贫血”！孕期“贫血”别忽视，对母婴都有影响！】  

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