散步|孕期“散步”有助顺产，但这样走反倒对胎儿不好，孕晚期更要注意( 二 )

瑜伽，孕妇常见的运动方式
做瑜伽是很多女性的运动、塑形方式，孕妇怀孕时也可以做瑜伽，可以让四肢更加灵活，身体不那么笨重。
许多明星在怀孕时，都会做瑜伽，这样既利于生产，又可以调节自身的身形。孕妇在做瑜伽时，身体的关节压力会变小，而且肌肉张力也可以得到保持。
但需要注意的是，孕妇做瑜伽尽量请专业的瑜伽老师，有一些高难度的瑜伽姿势，并不适合孕妇做。





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有氧操或跳舞，促进血液循环
孕妇在怀孕期间可以参加专业的孕妇有氧操培训班，那里面的学员都是孕妇，既可以互相讨论怀孕经验，又可以一起做运动。
有氧操和舞蹈，能够促进孕妇的血液循环，让身体和四肢更加灵活，孕妇也可以自己在家中学习舞蹈。但也要在家人的陪同下进行，不要自己一个人做运动，防止出现不测。
如何减轻顺产时的痛苦？
调整呼吸，将注意力集中在呼吸上
孕妇在生产时难免会紧张，这个时候孕妇的孕肚已经非常大了，如果精神和身体紧张，那么更不利于生产，生产时会更困难。
所以在分娩时，医生会让孕妇深呼吸，这个时候孕妇的注意力都集中在呼吸上，通过一呼一吸，来促进宫缩。孕妇在这个时候要注意听医生的话，跟着医生的频率来呼吸，这样更利于顺产，痛苦会小很多。
切勿一直躺在沙发上，适当运动
孕妇在怀孕期间身体会非常疲惫，特别是在怀孕后期，下肢浮肿更加严重，很多孕妇不想活动，只想在沙发上躺着。
孕妇生产前几个月不运动，会导致分娩时更加困难，骨盆无法打开，身体素质差，出现无力感。所以孕妇在怀孕时也要适当的运动，可以简单的散步、做动作，让身体四肢更灵活。
坚持运动，循序渐进
孕妇都知道运动对生产有很大的帮助，于是会心血来潮的运动，但是能够坚持住的孕妇非常少。
孕妇运动不用太长时间，也不用做太大的运动，只要循序渐进，坚持运动就可以。孕妇每天运动半小时左右，刚开始运动时，时间不要太长，等到身体适应后，再增加运动时间和频次。





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