宝妈|不同人群的最佳睡眠时间是几点到几点？别听信传言，告诉你答案

人的一天以及人的这一辈子，都需要拿出至少1/3的时间用来睡觉。从人出生后，每天睡觉的时间都有个健康标准。



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所以，对于不同人群每天最佳的睡眠时间是几点到几点就好回答了。
在美国国家睡眠基金会公布的睡眠时间:对于刚出生的新生儿来说，在0到3个月之间，每天睡眠的时间标准是14到17个小时。最不建议的是少过11个小时，超过19个小时。
【宝妈|不同人群的最佳睡眠时间是几点到几点？别听信传言，告诉你答案】


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在睡眠时间上，宝妈们可以根据每个宝宝的睡眠情况，这个时候宝宝每天需要喂8到10次的奶，每隔3个小时会醒来一次，不分昼夜睡觉；
对于4个月零大到11个月的宝宝，每天健康的睡眠时间是12个小时到15个小时，在这个阶段，不建议宝宝全天睡眠少于10个小时，超过18个小时。
宝妈在这个阶段可以慢慢培养晚上孩子睡大觉的习惯，中午可以让孩子睡2到3个小时；



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到了1岁到2岁的孩子，全天睡觉的时间可以在11个小时到14个小时，不建议少于9个小时，超过14个小时。
孩子在这期间的睡觉，可以注重晚上，安排孩子8点到9点睡觉，午睡可以睡1个半小时左右，对孩子生长发育比较有利；
对于3到5岁的孩子，每天睡眠时间是10到13个小时，可以从9点睡到7点；6到13岁的孩子，每天需睡9到11个小时，可以从10点睡到7点；



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14岁到17岁的孩子，全天的睡眠标准是8到10个小时，可以从10点到睡到6点，这个时间也符合孩子上学的时间表不会影响到身体健康。
而对于18岁以上的成年人，每天健康的睡眠标准是7到8个小时，大人可以跟青少年睡眠时间一样，从10点睡到5、6点，午睡可以睡10到20分钟。



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对于65岁以上的人，世界卫生组织把这个年龄阶段的人称为是老年人，在这个时候每天睡眠时间是不少于6个小时就是可以的。在早上醒来之后，因为每天的时间都是比较充裕的，可以给自己准备一顿丰富的早餐。
包括富含优质的蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐等，再做点绿叶菜，吃点原味坚果，开启美好的一天是非常好的方式。
吃完早餐，休息半个小时左右，还可做点太极，对养生保健有益。

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