很多女性在怀孕之后 ， 身体也会有不良症状 ， 到了孕晚期会明显感觉到身体负担加重 ， 加上对生产有恐惧感 ， 很多孕妇情绪波动 ， 受到影响夜间就会翻来覆去睡不着 。   
如果可以通过合理的方式来调节身体 ， 让自己的睡眠质量提高 ， 对身体健康有利 ， 否则长时间睡眠不足 ， 身体负担过重 ， 对孕晚期女性健康不利 ， 还可能会影响胎儿的生长 。 因此 ， 在睡不着的情况下 ， 要采取妙招来积极应对 。   
  
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1、白天适当活动  
孕晚期的女性总是睡不着 ， 不妨在白天适当活动 ， 通过这种方式增加身体的疲劳感 ， 在身体疲劳明显的情况下入睡 ， 睡眠质量会提高许多 。 很多人在怀孕期间基本上不活动 ， 殊不知适当的活动不仅可以增强体质 ， 促进全身的血液循环 ， 还对女性的生产有帮助 。   
否则营养物质大量获取 ， 但是活动量却非常少 ， 身体肥胖 ， 热量堆积会影响健康 。 缺乏运动后没有困意产生 ， 睡眠质量会降低 。 因此 ， 建议到了孕晚期的女性也要适当活动 ， 通过适当锻炼身体的方式让身体疲劳感产生 。   
2、消除紧张情绪  
到了孕晚期女性容易失眠 ， 可以通过调节个人情绪的方式来改善 。 很多女性到了孕晚期害怕生育带来影响 ， 可能会经常紧张、焦虑 ， 而这些负面情绪产生往往会让女性睡眠质量降低 。   
  
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如果可以提前了解生产的常识 ， 消除负面情绪 ， 保持良好的心态 ， 没有紧张或者担忧的情绪影响 ， 自然可以让女性夜间睡眠质量提高 。 否则总是胡思乱想 ， 精神高度紧张 ， 交感神经又兴奋 ， 会翻来覆去的睡不着 。   
3、调整好睡眠环境  
女性孕晚期睡不着 ， 可以通过改善睡眠环境让睡眠质量提高 。 很多女性在怀孕之后身体负担加重 ， 到了晚期睡眠时的姿势不正确 ， 通常也会让睡眠质量降低 。   
另外 ， 室内环境没有保持良好 ， 温度、湿度不适合 ， 没有感觉到舒适的情况下入睡 ， 同样会降低睡眠质量 。 因此 ， 到了孕晚期女性要注意室内环境保持良好 ， 枕头高度要适宜 ， 温度 ， 湿度等要合适 ， 才能提高睡眠质量 。   
  
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4、饮食调节身体  
【孕晚期大烦恼：翻来覆去睡不着？教你4招或能一觉到天亮】孕晚期的女性经常失眠 ， 总是睡不着的情况下 ， 可以通过饮食调节的方式来缓解 。 因为在怀孕晚期胎儿同样需要营养物质提供 ， 如果女性在饥饿的状态下入睡 ， 睡眠质量会降低 。   
而通过睡觉之前选择助眠的食物提供营养 ， 不仅可以缓解饥饿感 ， 还可以让女性睡眠质量提高 ， 像小米粥、龙眼都适合女性在孕晚期适当进食 。 睡前少量进食这些食物补充营养物质 ， 睡眠质量会提高 。   

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