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导语:虽然说现在健身运动已经广为人知 ， 已经走进了家家户户 ， 但是对于大多数人而言 ， 运动的形式往往只会选择两种 ， 一种会选择在健身房进行举铁训练 ， 另外一种是在户外或者居家完成有氧训练 。 健身文化较为发达的国家是欧美国家 ， 欧美国家早在传统健身的基础上 ， 发明了效率更高的健身方式 ， 比如高强度间歇训练 ， 就是其中的典型代表 。 所谓的高强度间歇训练 ， 指的就是用相对少的时间完成大的能量消耗 。 然后再进行短暂的休息重复性进行练习 ， 一般情况下 ， 20分钟的高强度间歇练习 ， 和跑步一个小时是能够相媲美的 。 为什么高强度间歇训练在当下的健身领域当中广为流传呢？让我们了解一下该训练形式都有哪些好处 。  
  
1、高代谢  
传统的有氧运动 ， 比如跑步 ， 跳绳这一类有氧运动 ， 在运动过程当中确实能够提高我们的基础代谢 ， 并且热量的消耗也会增长 ， 但是运动结束之后 ， 这些效果就没有办法持续了高强度有氧训练不同 ， 在运动结束之后的数小时内 ， 身体仍旧会燃烧脂肪 ， 燃烧卡路里 。  
这是因为在进行高强度间歇训练的时候 ， 需要用身体的脂肪作为能量进行消耗 ， 而不是用糖原或者碳水化合物 。 相关研究表明 ， 两分钟的高强度间歇训练和30分钟的慢跑相比较 ， 24个小时之内消耗的卡路里是相同的 。  
  
2、缓解饥饿  
高强度间歇训练其实可以帮助健身人士缓解食欲 ， 能够缓解饥饿感 。 作为普通健身人士 ， 一日三餐是保证身体茁壮生长的需要 。 所以在三餐之外 ， 需要尽量少吃东西 ， 如果觉得饥饿或者嘴馋的话 ， 我们可以简单做一组高强度间歇训练 ， 解决我们饥饿嘴馋的问题 。  
  
1、增长肌肉  
高强度间歇训练除了能够减少身体当中的脂肪之外 ， 还能够帮助我们增长肌肉 ， 这一点完全避免了有氧运动的弊端 ， 很多人不敢进行有氧运动 ， 就是害怕辛苦 ， 锻炼出来的肌肉被消耗 。 其次 ， 高强度间歇训练 ， 主要运动的部位是腿部 ， 毕竟任何运动都需要有力量支撑的 。  
不过我们还是需要清楚 ， 在众多的训练方式当中 ， 最好的增肌方式仍旧是力量训练 ， 如果并不是想追求大块头一样的肌肉身材 ， 只是希望让整个人看起来更加健壮 ， 更加敏捷 ， 高强度间歇训练反而会更合适 。  
  
2、肌肉耗氧量  
首先我们需要先明白什么是肌肉耗氧量 ， 肌肉耗氧量指的就是运动的时候肌肉使用氧气的能力 。 肌肉耗氧量的提高能够帮助我们提高体能 ， 能够提高正式训练的运动表现 ， 耗氧量比较大的人 ， 承受的运动强度也会相对大一些 。  
  
哪些训练方式能够帮助我们提高肌肉耗氧量呢？进行耐力训练是最为合适的 ， 一般情况下 ， 耐力训练包括长时间的运动 ， 并且运动速率要相对稳定一些 。 使用高强度间歇训练的方式 ， 就可以在相对短的时间内帮助我们获得同等的训练效果 。  
其实高强度间歇训练的技术含量并不是很高 ， 可以使用动感单车完成 ， 冲刺跑 ， 波比 ， 跳高 ， 抬腿以及开合跳 ， 这些都是高强度间歇训练常见的运动类型 。  
  
【长脖子爸比说|进行高强度间歇训练，等同于健身一小时，健身不只有撸铁】