叶酸在动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红黄色的果蔬（如西红柿、柑橘）、豆类、坚果（如花生、核桃）中含量较丰富 。 怀孕前多吃些含叶酸丰富的食物是非常必要的 。   
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3.增加某些微量营养素的摄取  
钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响 ， 还会直接影响胎儿的生长发育 ， 因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给 。 也可请医生帮助诊断 ， 对自己的营养状况作一全面了解 ， 有目的地调整饮食 ， 重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取 。 含铁丰富且吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等 。 含钙丰富的食物有奶及奶制品、小虾皮、小鱼（连骨吃）、豆腐等 。 含维生素A丰富的食物有动物肝脏、全奶、蛋类等 。 深绿色和红黄色果蔬（如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏子等）含有丰富的胡萝卜素 ， 而胡萝卜素在体内可转变为维生素A 。 平常多选用这类食物 ， 即可逐步纠正钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏的状况 。 缺乏严重者可在医生指导下补充一些微量营养素制剂 。   
4.避免营养过剩  
孕前在保证营养的同时 ， 也注意不要营养过剩 。 体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素 ， 也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素 。 因此孕前的饮食应做到营养丰富不过量 ， 避免引起肥胖 。 为保证胎儿的正常发育 ， 在妊娠期间不宜采用节食减肥措施 ， 因此已经肥胖的妇女若计划怀孕应在孕前通过合理的营养 ， 配合适量的体育锻炼 ， 尽量达到或接近理想体重 。 另外 ， 对钙、铁、锌、维生素A等微量营养素的补充也要适量 ， 因为这些营养素过量也会对母婴造成危害 。   
总之 ， 妇女从孕前就调整饮食结构 ， 注重平衡膳食 ， 做好充分营养准备 ， 才能保证身体健康、精力充沛 ， 生育健康、聪明、可爱的宝宝 。   
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