平平无奇的怀孕小天才来报道 ， 孕期皮肤状态达到巅峰 ， 精简护肤之后整个人在发光！
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谁能想到我在怀孕时期迎来了自己人生中的高光时刻呢 ， 典型的别人嘴里“靠生娃变美”本人了 。
废话不多说 ， 马上跟各位姐妹们分享自己的孕期变美技巧 ， 建议先收藏下来慢慢看~
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- 孕期饮食管理
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根据孕前体重 ， 来适当增加自己的体重 。 12.5kg为正常 ， 不要超过15kg ， 否则极易引起妊娠糖尿病、妊娠期高血压等合并症的发生 。
2、孕期饮食总方针：
孕早期（怀孕13+6周前）：主要以促进食欲为目的 。 少吃多餐 ， 能吃就吃 。 孕中期（怀孕14周~27+6周）：保证每天碳水化合物摄入量达到150g ， 粗细粮搭配食用 ， 控制碳水化合物的摄入 ， 适当增加膳食纤维丰富的食物 ， 促进肠胃蠕动 。 孕晚期（怀孕28周以后）：禁止盲目大补 ， 尤其控制淀粉、糖、食盐的摄入 ， 以免引起孕妇过度肥胖；增加钙、脂肪酸以及DHA、维生素的摄入量 。
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关于孕期饮食小提示：
【关于做饭技巧】杂粮饭配方：红米+黑米+白米1:1:1均匀混合在一个保鲜盒里面 ， 吃的时候泡1-2小时以后再开始做 。 这样米饭会更香软粘糯 ， 有点像八宝粥的味道~【烹饪方式】优先蒸、煮、炖、凉拌、清炒 ， 同时减少调味品的摄入 ， 尽量锁住食物的营养成份 。 【关于加餐】实在容易饿的妈妈 ， 可以多加餐 ， 少吃多餐 。 视个人情况而定 ， 我一般会有午加餐 ， 主要是摄入水果、坚果和酸奶之类的 。√小提示：每日坚果不宜摄入太多 ， 最好控制10g以内 。 （10g约等于两个大核桃 ， 一般一包每日坚果是25g)
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孕期吃水果要注意含糖量 ， 水果不是吃越多越好的 ， 每天最少吃2种水果 ， 应季水果优先 ， 注意糖分的摄取 。
- 关于运动
急停 ， 急转弯 ， 跳跃 ， 身体对抗的 ， 负重 ， 深蹲 ， 倒立 ， 仰卧起坐 ， 过度后弯 ， 过度前屈 ， 挤压腹部 ， 过度拉伸关节的运动 。
怀孕的姐妹们 ， 也不是不能运动 ， 每天可以适当进行中等强度的运动 ， 每天大概坚持30分钟就好：
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孕早期：日常散步+辅助瑜伽（林芊妤瑜伽课）孕中期：凯西史密斯+孕妇健身操+【美丽芭蕾】孕妈系列孕晚期：Amy孕晚期燃脂健身+Amy孕晚期助力顺产运动10min+林芊妤打开盆骨
- 孕期护肤
孕期停用很多护肤品之后红血丝 ， 爆皮 ， 长痘我都经历过！！简直没脸看 。
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生二胎的时候自己就长了心眼 ， 参考医生和闺蜜给出的建议——精简护肤！
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