维生素d|秋冬想要孩子长个，身高弯道超车，这3种营养一定要吃够维d_蛋白质_补钙

秋冬想要孩子长个，这3种营养一定吃够，中医大夫为大家推荐几种，补充这3种营养的食物，街边就能买到，又常见又美味。
1.蛋白质儿童缺乏蛋白质不仅会影响生长发育，导致孩子个子、体重不达标，还会造成免疫力低下；比较容易出现感冒、贫血这些问题；
想要补充蛋白质，这类食物都可以适当食用
奶制品——牛奶、羊奶、配方奶粉、奶酪（注意：乳饮品是饮料，儿童不宜多喝）
蛋类——鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋
瘦肉类——鸡肉、牛肉、鱼肉
豆类——豆浆、豆奶、老豆腐

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2.钙钙是孩子骨骼和牙齿生长的基础，想要孩子长个、骨骼健康，离不开钙。除了牛奶，今天为家长分享几种，你可能不知道的含钙量很高的食物。
黑芝麻：每一百克含钙780毫克奶酪：每一百克含钙799毫克虾皮：每一百克含钙991毫克芝麻酱：每一百克含钙1170毫克豆腐干：每一百克含钙447毫克

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除了饮食，补钙还有非常重要的一点，就是补充维生素D，维D可以促进钙吸收。让孩子多晒晒太阳有利于人体合成维D 。如果冬天日晒时间短，或者有雾霾影响日晒，家长可以考虑让孩子适当吃一些维生素D片。
3.锌孩子缺锌会造成头发枯黄，身材矮小；手上容易长倒刺，指甲会有白点；食欲差，挑食厌食；容易得口腔溃疡；抵抗力下降，反复湿疹；还经常出现呼吸道感染；易出汗；注意力不集中。生蚝、核桃、扇贝、香菇、猪肝等都有丰富的锌。

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【维生素d|秋冬想要孩子长个，身高弯道超车，这3种营养一定要吃够】孩子长高所需的三大类营养在日常饮食中补充是最好最安全的，但如果孩子挑食、偏食严重，或者吃了不吸收，需要中医中药调理孩子的体质，改善孩子吸收，和挑食的毛病，以免影响孩子生长发育。
#儿童成长##秋冬温暖育娃记#

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