三、保持体脂期  
经历过以上两个阶段后，相信你对健身运动，会有一个全新的认识，对无氧以及有氧会有一个更深的理解，对于固定器械的使用会有所掌握。在这个阶段，你可能会爱上运动，剩下的就是坚持。这个阶段的动作就有一定的周期计划性了。  
1．运动  
这个阶段无氧为主  
动作  
周一：练胸（上斜卧推、平板卧推、蝴蝶夹胸）  
周二：练背（引体向上、杠铃划船、硬拉）  
周三：练肩（嘴子推举、哑铃飞鸟、面拉）  
周四：练腿（杠铃深蹲、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举）  
周五：休息  
2.饮食  
早餐：燕麦（100g）+牛奶（一盒）+坚果（一小把）+鸡蛋（一个）  
9:45左右：苹果（一个）  
午餐：米（小份）+青菜（一份）+鱼或鸡胸（一份）  
3:45左右：西红柿（一个）  
晚餐：水果（香蕉或苹果一个）+鸡蛋（一个）  
2．休息  
8个小时左右（晚上睡不好，第二天可以补一下）  
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