营养补充剂|孕妇体重过轻过重都不好，7个妙招控制体重

孕妈妈在孕期体重、怀孕周与身高等要素之间呈一定函数关系，并且有着各自的正常区间。如果孕妈体重失调，严重偏离正常指标时，就会影响到母婴的健康。

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孕妇体重怎样增长才正常？
怀孕早期孕妈体重的变化不会太明显。怀孕初期仍属于胎儿缓慢发育时期，怀孕初期孕妈体重一般增加1~1.5kg，占全孕期增重的8~20%。孕妈可以通过在家使用安全秤测量体重。
将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重要明显增加，整个孕期要增加约10~13千克。如果不增加或增加体重小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良。
如果每周体重增加超过0.5千克，要注意有无异常情况发生，建议去医院检查，明确原因，最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。
孕妈如何控制体重？
1、在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

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2、谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里，牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。
3、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收，至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。
多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

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【营养补充剂|孕妇体重过轻过重都不好，7个妙招控制体重】4、怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。
5、适量的运动、休息很重要，但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。
6、每日应尽量从均衡饮食中吸取营养，叶酸和铁质等营养补充剂，只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。“不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。
7、禁止瘦身食品，因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。
其实，只要定期做产检，很多担心都是多余的。准妈妈在怀孕期间无法放松心情，承受压力过大，对胎宝宝会有不良影响哦。
（以上图片均来自网络）

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