保健|妊娠期护理保健十字诀

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妊娠期护理保健十字诀
四川成都市/孙清廉

重视妊娠期的护理保健，是实行优生优育的保证。笔者认为，孕妇的生活起居必须遵守以下“十字”要诀。

衣宽

孕妇的衣着，一定要朴素大方、宽松肥大。随着胎龄的增长，孕妇的生理会有较大的变化，胸腹部会慢慢变形、增大，其衣着也要增加肥大度，以不压迫胸腹而又不妨碍孕妇的活动为宜。紧身衣、弹力衣裤等对孕妇腹部有压迫束缚作用，如果衣裤裹得太紧，压迫胸部，或阻碍腹部的膨大，则会直接影响孕妇的呼吸和血液循环，影响乳腺发育，使胎儿的四肢运动和转身活动受到限制，会严重影响胎儿的正常生长发育。孕妇的衣料以棉毛为宜，内衣尤不宜用化纤织物。

食淡

孕妇吃饭，不仅是为了维持母体的代谢平衡，更重要的是还要为胚胎的健康发育提供各种不可少的营养物质。在一般的情况下，孕妇的饮食应做到：各种食物都品尝，鸡鸭鱼肉要适当；蔬菜水果宜多吃，不可总是吃细粮；重视食淡少吃盐，胎儿健壮母安康。“既不挑食，也不暴餐”是中医指导孕妇正常饮食的八字诀。
在妊娠早期，所需营养尚少。但有些孕妇由于早孕反应，食欲较差，宜少食多餐，要选择清淡易消化的食物。对妊娠呕吐较剧烈的孕妇，除应及时治疗外，也应设法尽量多吃些，以满足营养的需要。尤其应多喝些淡菜汤和排骨汤，以补充身体所需要的液体和维生素。
到了妊娠中后期，胎儿生长较快，所需营养大增。孕妇除应满足蛋白质、糖类和脂肪的需要外，还要多吃些含钙丰富的食品，如各种绿叶蔬菜、豆制品、牛奶、鸡蛋、海带、紫菜、虾仁、鱼罐头等（连鱼骨一起吃）。还要重视户外活动，以利于维生素D的合成，增加钙的吸收。孕妇还应适当多吃含铁丰富的食品，如蛋、瘦肉、猪肝、大红枣、藕、菠菜等。
妊娠末期要重视“食淡”，一定要少吃盐（包括味精），以免钠在体内潴留，引起水肿和血压增高。患有心脏病的孕妇，更要注意少吃盐。
此外，孕妇还应该戒除烟酒，并慎用药物，这也属于“吃”的范畴。因为吸烟饮酒或乱用某些药物，轻则会威胁胎儿的正常发育成长，重则会导致胎儿发育畸形，或引起流产、早产。

行缓

妊娠期间，孕妇既不可操劳过度，又应适当劳作和运动，这就是行缓的原则，也是身体各种节律必须协调的需要。怀孕后孕妇宜早睡早起，每日早晨或下午，至少应散步半小时。在生活中，不可家里家外都在忙，不可干体力过重的活儿，更不宜参加运动量较大的剧烈运动。劳作之中，动作不宜过大过猛，而且都应遵循“慢半拍”的原则。
中医认为，“初孕三月要当心，最后百天要分居”。这就是说，怀孕后的头三个月，胚胎着床未牢，胎气容易受损，劳累过度容易导致小产，许多习惯性流产的妇女，多是这段时间不小心所致。胎儿生长发育的最后100天，是大脑、神经系统、生物电系统功能的发育协调完成阶段，也是“瓜未熟，蒂不牢”的时期，这一阶段，如果夫妻不分居，夫妻生活稍有不慎就可能造成早产，而早产儿则会严重影响胎儿的智力发育。

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