这里我将给到你书中的表格  
  
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具体的做法是在“不好的事”一栏客观描述事情的起因、经过与结果 。   
在“想法”一栏写下你对不好的事情的想法 ， 使用1－100来对想法评估分数 。   
在后果一栏 ， 写下你对事情所经历的感觉和反应 ， 并根据感觉强烈度给自己打分 。   
最后 ， 再确定自己的感觉和行为是否与自己的想法相关 。   
这样做的好处是可以让自己  
了解导致反应的原因  
， 是改变反应的第一步 ， 也是与自己内在对话的重要一步 。   
举个我家孩子的例子吧！  
由于我以前常唠叨、指责孩子 ， 有很长一段时间 ， 我家孩子一遇事就说自己不会 ， 常常否定自己 ， 认为自己笨 ， 整个人变得很没有自信 。   
后来 ， 我意识到了问题的严重性 ， 开始读书学习 ， 在生活中实践 ， 跟孩子做过许多次心理建设 ， 才慢慢改变了孩子的思维方式 。   
  
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有一次 ， 孩子写了篇作文 ， 说的是他因为考试不达标被老师下了大组长一事 。 作文中他把自己被下之后的感受细细道出 。   
从一开始的心情低落 ， 觉得没面子 ， 到重燃斗志 ， 想要再次夺回大组长的位置 ， 孩子已经不再如从前一样说自己不行 ， 而是  
坚定的相信自己可以做到 。   
正如我常对孩子说的那句话：“  
在危机中看到机会 ， 在错误中挖掘宝藏” 。   
孩子已经全然接收到了 ， 孩子也渐渐变得自信了起来 。   
乐观确实是可以习得的 。   
  
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结语：  
身为父母 ， 当我们可以给予孩子足够的  
爱与包容 ， 尊重和支持  
【孩子为什么会觉得自己无论怎么努力，也达不到父母的期望？】， 孩子就不会是悲观的 ， 而是乐观的 。   

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