长高|0-18岁孩子若“奶”喝错了，会长不高！家长如何正确给娃喝奶( 二 )

每天400毫升左右的牛奶，能够给孩子补充优质的蛋白质和好吸收的钙。
孩子三岁以后，睡前两小时最好不要喝牛奶，因为睡前还喝牛奶，会加重孩子肠道的负担，影响孩子的睡眠质量，直接会影响孩子生长激素的分泌，导致孩子身高增长受到负面的影响。


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▲7~10岁：孩子需要的钙增加可以通过增加奶量来实现
最新的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议：孩子7~10岁每天要摄入1200毫克的钙。
这个时间也是孩子青春期前期，给骨骼中储备足量的钙，才能让孩子在青春期长得更快，长得更高。
建议孩子每天喝600毫升的高钙纯牛奶，国家要求高钙奶是每100毫升含有120毫克的钙，每天喝600毫升，就能够给孩子补充720毫克的钙，日常的饮食吃一些小虾米，豆类这些高钙的食物，就能满足孩子每天1200毫克钙的需求。
▲11~18岁：喝奶加运动一个都不能少
孩子能不能长得更高就看这个时间段了，建议每天500毫升的牛奶。
牛奶中含有丰富的钙，还需要维生素D才能更好的消化吸收利用，所以建议家长们要给予孩子每天一个小时以上的户外活动时间，让孩子在运动的时候，皮肤接受到阳光的照射产生维生素D，促进钙的吸收。


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菁妈有话说：
牛奶是液体状的，不会占用孩子太多的胃空间，还能够补充优质的蛋白质和钙，是不可多得能促进孩子长高的好食物，家长要学会正确给孩子喝奶。
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