草酸钙|孩子冬季长高低谷期？做好这5点，明年春天就能长高高( 二 )

鸡蛋
鸡蛋中含有多种营养素，含有促进肌肉健康生长的蛋白质和促进骨骼强健的维生素D。
鸡蛋还含有丰富的铁元素，有助于孩子身体健康。
菠菜
菠菜中含有铁和钙，每次做菠菜时，不管炒还是凉拌，都要先用沸水焯一下。
菠菜的草酸含量很高，草酸容易和人体中的钙结合形成不溶性的草酸钙，草酸钙不但不能被人体吸收利用，而且还妨碍人体对钙的吸收。
谷物
谷物中钙的含量可能不高，但可能是镁的来源，镁是一种在促进骨骼健康中起重要作用的矿物质。
5.额外补充维生素D

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有研究表明，维生素D缺乏是世界范围内的流行病。
目前在我国，这一情况也不容乐观，维生素D缺乏的比例已经占73%以上。
缺乏维生素D的主要原因：
第一，光照不足。
第二，就是饮食结构不合理。
《后疫情时代国民健康与免疫力提升状况白皮书》中很明确提到了这一点。
有大约9成的人无法达到营养均衡，尤其是水产品、全谷物和坚果类产品摄入量明显不足，超过6成。
实际上只有7%的人能做到均衡饮食，这个比例也是相当低了。

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天然食物中很少含有充足的维生素D（深海鱼类如鲔鱼、鲑鱼，还有动物的肝脏：猪肝、鱼肝，以及蛋黄、菇类等食物中的维生素D含量较丰富），即使健康均衡的饮食也不能提供足够的维生素D，更不要说很多人的饮食结构不合理，偏食、挑食、不和合理的烹饪方式等等，都是造成缺乏维生素D的主要原因。
所以额外补充维生素D是最简单、有效的方法。
不论是婴儿、孩子还是成人，补充每天400IU维生素D还是很安全。
写在最后

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孩子长个的关键期就那么几年，耽误不得。
冬天如果保养不当，会加速骨龄的成熟，体重也会增速明显，对孩子身高发育很不利，不能让冬天拖了长个的后腿。
只要做好以上这几条，让孩子在冬天也能好好长个。

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