长高|哪些因素会影响孩子长高，如何促进孩子长高？医生讲一讲( 二 )

钙含量高的食物包括：奶及奶制品、花椰菜、甘蓝、白菜、谷类食品、豆制品、鲜果汁等。
磷则主要来源于动物内脏、全谷物食品如糯米、全麦食品等。
至于维生素D和维生素K，它们就像搬运工以及粘合剂一样，能够将构成骨骼的元素搬运到骨骼的对应位置并将它们联结起来变得坚固。
维生素D有个免费来源，就是皮肤晒太阳可以自己生成维生素D，除此之外，也可以通过吃海鱼、鱼肝油及海产品、蛋黄和瘦肉等来补充维生素D。
维生素K在奶酪、深绿色蔬菜、海藻类食品以及植物油、鱼肝油中比较丰富。
饮食中可以注意增加以上食物。
除了饮食，运动也是重要一环。如果长时间坐着不动，尤其是下肢处于静止的状态，身体就会觉得下肢没有什么作用，营养分配就会变少。
而运动的过程中会刺激骨骼生成，加大身体对“骨骼建设”方面的投入。


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负重、跳跃动作在刺激骨骼细胞生成方面效果更好，比如可以跳绳和各种球类活动等。
每周至少锻炼3次以上，一次锻炼要累计有1小时中到高等强度的身体活动度比较好。
及时诊断和治疗会影响身高的疾病家长们注意：孩子的身高若不能达到平均生长水平，及早的医学干预
比如3岁以下的孩子每年长高不足7厘米，3岁到青春期的儿童每年生长的高度不足5厘米，青春期每年生长的高度不足6厘米的话，就属于生长过慢。
家长应该及时的查找原因，一些疾病会妨碍孩子生长，包括生长激素缺乏症、慢甲状腺功能减退症、特发性矮小症等。
到医院后可通过检查骨龄、生长激素水平、垂体功能和甲状腺功能检查等看孩子是否有这方面的原因。
如果是确定疾病影响的，在骨骺线闭合前可以通过内分泌治疗、理疗等来进行改善，但如果发现骨骺线已经闭合，那基本上就没什么机会再长高了。
特别提醒：不要自行购买和使用含激素或者是能够扰乱内分泌的药物，有些所谓的增高药用了这些成分，短期内可能让身高有明显的增长，但却可能引起性早熟而缩短整体的生长窗口期，得不偿失。

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