体重|孕中期，准妈妈如何控制体重和血糖?我给你四个建议，值得收藏( 二 )

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第三个建议是少食多餐，在早中、晚三餐之间进行合理加餐，这样正餐的能量摄入就要有所调整。你可以将早中、晚三餐的能量摄入，比如早餐20%到30%，午餐30%和晚餐，20%到30%。其余的热量可以通过加餐去满足，每次加餐的能量可以占到5%到10%。

比如你可以选择一杯牛奶或者无糖酸奶，一袋原味坚果，一些DGI的水果，比如草莓、蓝莓都是比较好的选择，尽量别在加餐的时候吃面包。蛋糕含糖很多的饼干，甚至一些含糖的饮料，比如奶茶等，这些食物反而不利于控制血糖。利用合理的加餐可以将每餐的碳水化合物量分开，不仅有利于预防餐前过度饥饿，还能避免餐后血糖出现剧烈波动。


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最后一个建议是，烹饪时要少油、少盐、少糖，不加工食物，你可以用清蒸水煮、凉拌、快炒等烹饪方式代替高糖高油的红烧、糖醋和煎炸等烹饪方式。减少精制糖和油脂的摄入，保持正常的体重增长速率，增强胰岛素敏感性，帮助控制血糖的稳定。另外，在烹饪时还要注意不要过度精细加工食物，例如主食不要蒸，煮太过稀烂。很多妈妈觉得喝果汁比直接吃水果效率高，杂粮粥比较难以下咽，就直接用料理机打成糊糊。但是这样会加速食物的消化吸收，使食物分解产生的葡萄糖快速进入血液，引起餐后血糖快速上升。

好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。

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