经常有家长说到，自己的孩子在家里一刻也不闲着，经常在各个方便乱跑，自己也会每天傍晚带孩子下楼散步，甚至是给孩子报舞蹈班、轮滑、跆拳道等锻炼身体，以为这样孩子的运动量就足够了，实际上世界上80%的孩子运动量不足，这里说的运动是真正的运动，能够起到锻炼身体的哦。  
为什么说大部分孩子运动不足不同年龄段的孩子运动时间标准不同，而且要结合睡眠时间、静坐和轻度时间、中度或剧烈运动时间综合衡量，并不是简单的看着孩子在动就可以了，下面是各个年龄段孩子的运动时间标准：  
  
文章图片  
0-1岁的婴幼儿运动量：这个时间段的婴儿，每天累计趴着、爬行的时间不低于30分钟，单次静坐或抱着时间不超过1个小时，同时要保证0-3个月全天累计睡眠时间14-17个小时，4-11个月全天累计睡眠达到12-16个小时。  
1-2岁幼儿的运动量：在孩子拥有基本运动能力后，每天要累计至少3个小时的身体活动，单次抱着或者静坐时间不能超过1个小时，每天要累计11-14个小时的睡眠时间。  
3-4岁的儿童运动量：每天累计不少于3个小时的体育锻炼，中高度活动时间不少于1个小时，单次静坐时间不超过一个小时，每天累计10-13个小时睡眠时间。  
【体育课|天天乱跑却运动不足，不妨先尝试婴幼儿游泳】也就是说，孩子在一岁前先保证睡眠时间，同时利用活动时间锻炼身体（包括肌肉、骨骼、关节等）强度，一岁后每天就要有不少于3个小时的活动量，避免久坐引起的肥胖，且随着时间增加，中度和剧烈运动时间也要相应增加。  
中度和剧烈运动都包括哪些儿科专家是非常重视中度和剧烈运动量的多少，并认为中度运动的孩子要出现身体发热或微微出汗、心跳加快、呼吸急促、说话断句等，比如快步走、游乐场玩耍、轮滑、游泳、球类运动等属于中度锻炼。而让孩子明显脸色发红、大出汗量、呼吸急促、说话不连贯的运动，比如跑步、长时间追逐、对抗性质的球类运动等，属于剧烈运动。  
  
文章图片  
温馨提示：家长不要听说孩子喊累、不愿意运动就降低孩子的运动量，一定要通过观察孩子的身体表现结合时间，判断孩子是否运动量足够。  
为什么游泳是最推荐的宝宝运动相比于其他运动方式，宝宝游泳的好处包括：1、能在新生儿时期就参与其中。2、由于水的浮力作用身体负荷小。3、活动全身的肌肉、骨骼和关节，锻炼更全面。4、宝宝游泳不会出现偷懒的情况，大部分孩子兴趣很高。  
  
文章图片  
事实上，不少孩子都是游泳只嫌不过瘾，离开泳池的时候不乐意，游泳后也能快速入睡、睡眠时间增长，而通过游泳也能锻炼孩子身体发育、免疫力提升、心智发育，比如说：  
一、有助于食物消化，提高食欲、食量。  
二、游泳后家长不用哄轻松入睡，深度睡眠时间增长。  
三、提高身体平衡、四肢协调性、反应等运动能力。  
四、刺激大脑和神经系统发育。  
五、提高心脏供血能力和肺活量。  
六、长期游泳身体强壮，免疫力更强。  
七、锻炼孩子的胆量，培养其阳光、自信、不畏困难的优秀品质。  
夏天到了，为了孩子少出汗，孩子的运动量会出现锐减，家长也应该重视孩子的中度、剧烈运动时间，运动时以热身运动-中度运动-剧烈运动-休息放松顺序，让孩子多磨练身体，注意运动时间和强度，真正的让孩子得到锻炼。

• 需要连续天天蒸几天吗 一个星期汗蒸几次合适
• 玉石汗蒸可以天天蒸吗 汗蒸几天做一次最佳
• 如果每天不间断地敷面膜 能天天敷面膜好吗
• 高中天天熬夜记忆力越来越差 长期熬夜导致的大脑损伤怎么办
• 床垫汗蒸可以天天蒸吗 经常汗蒸皮肤会变好吗
• 每天跑步几公里对膝盖有损伤吗 为什么不能天天跑步
• 小孩可以天天吃小米粥吗 小米南瓜粥能天天吃吗
• 中威电气石汗蒸养生馆可以天天蒸吗 汗蒸能每天蒸吗
• 纳米汗蒸多少天蒸一次最佳 家用汗蒸可以天天用吗
• 还是锗石汗蒸可以天天蒸吗 长期汗蒸的好处和坏处