补充|怀孕了，补对Ta才能孕育机灵宝宝大脑_营养_叶酸_食物_妈妈_宝宝

打从怀孕起，孕期营养就一直是准妈妈们关心的话题。很多准妈妈生怕宝宝“输在起跑线” ，迫不及待地开启了进补模式。
只要能让胎宝宝更聪明更健康地成长，妈妈们能补就补。

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在准妈妈们的营养品清单上， DHA是一位“重量级嘉宾” 。下面我们有请它介绍一下自己！
DHA的自我介绍
虽然准妈妈们啥都补，但我真的超级受欢迎！作为DHA本A ，我稳稳占据妈妈们的话题榜，一直是C位，从未被超越。（叉腰）
想要孩子聪明一定要补DHA？
听说多吃鱼能补 DHA ，吃哪些鱼能补呢？
不爱吃鱼怎么破？可以通过其他食物来补充吗？
不慌不慌！我来现身说法啦！
我是大脑、神经组织、视网膜中含量最高的脂肪酸，对宝宝的神经、视力和免疫系统的健康都有一定的促进作用。人们还把我称为“软黄金” ，是每个准妈妈孕期不可或缺的营养素。
【补充|怀孕了，补对Ta才能孕育机灵宝宝】
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吃 “我”有多重要？
根据《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》指出：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。 [1]但资料显示，中国准妈妈一日三餐摄入的DHA比推荐量差75%以上，远远不达标呢。

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??? 请听到DHA的心声：吃我！吃我！吃我！
“小孩子才做选择，作为孕妈她们全部都要”！也有很多准妈妈觉得，多补一种营养素，仿佛胎宝宝就更健康、更聪明一些。但用力过猛对准妈妈和宝宝都不见得是好事，合理科学地进补才是可行的——
● 孕早期（0～3 月）：碳水化合物 + 叶酸
● 孕中期（4～6 月）：控制体重 + 铁 + 碘 + 叶酸 + DHA
● 孕晚期（7～9 月）：钙 + 铁 + 控制体重
准妈妈们要遵循上面的营养补充原则，除了我，也要合理地补充其他营养素。

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准妈妈该怎样吃？
在我国居民膳食营养素参考摄入量中，推荐孕期每天DHA的摄入量至少达到200毫克[2] 。
所以，如果想要宝宝大脑和视力发展更好，建议准妈妈们从孕期开始就要开始把我安排上啦。
在日常饮食中，也有我的身影。鱼类和海鲜也含DHA ，这些食物同时还含有维生素A、铁、锌和优质蛋白等营养，所以准妈妈多吃鱼是有好处的。

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但准妈妈食用海鱼也要注意，汞含量较高的大型鱼类不建议食用：
? 推荐食用：
黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、贝类、墨鱼等。
? 不推荐食用：
旗鱼、马林鱼、鲭鱼、方头鱼、大眼鲷等，易损害胎儿大脑、神经系统和肾脏。
其他食物中 DHA 含量则比较少。准妈妈平时用油还可以使用含 α-亚麻酸丰富的亚麻籽油或紫苏油。

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但是，有些准妈妈闻不得鱼腥味，不喜欢吃鱼，还有的妈妈孕吐比较严重，什么都吃不下，是不是就要放弃我了呢？
当然不！科学合理摄入DHA补充剂就可以提供足够的DHA营养。

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