准妈妈|怀孕第9月，这4这种饮食有风险!重点补充营养也有变化!

现在你可能连睡觉休息都觉得辛苦，身体显得笨重，让你疲惫不堪，怀孕前那个灵活纤细的你好像是很久之前了。但是只要一想到肚子里可爱的宝宝，你就会浑身充满力量!


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恭喜准妈妈进入孕九月(33-36周)，本月你的新陈代谢达到高峰，所以需要更全面、更平衡的营养供应，才能满足准妈妈和太宝宝的营养需求。注意本月孕妇不要一次性大量饮水，由于准妈妈胃部空间变小，会影响饮食。不要盲目减肥，采用克制进食的方法来控制体重，有害无益。可以咨询医生制定食谱，才是最科学的方法。

本月重点营养素
1、膳食纤维

每天摄入量:推荐量为20-30克，而超重或有便秘症状的准妈妈则应摄入30~35克。


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食物来源:燕麦、扁豆、蚕豆、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。

膳食纤维可以把有害、有毒的物质带出体外，还具有促进排泄胆固醇、降低糖的吸收率等作用。

2、维生素B2

每天摄入量:1.5毫克


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食物来源:动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及一些蔬菜如油菜、菠菜、青蒜等。

维生素B2也称作核黄素。维生素B2有利于神经系统的发育。准妈妈缺乏维生素B2会妨碍铁的吸收、储存和运转，易造成缺铁性贫血，影响胎宝宝的生长。

3、铁

现在，胎宝宝的肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到存储量达到240毫克。此时铁摄入不足，胎宝宝出生后易患缺铁性贫血，并且体重不足。此外，准妈妈如果缺铁，会感到倦怠乏力，并会食欲减退，容易腹胀腹泻。而现在已经临近产期，准妈妈正需要一个健康的身体以及好的精神状态来面对分娩。

4、钙

每天摄入量:1000毫克


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食物来源:虾、虾皮、海带、紫菜以及黑木耳、大豆及其制品等。

如果第9个月钙的摄入量不足，胎宝宝出生后就有发生软骨病的危险。

5、维生素K

食物来源:花菜、白菜、菠菜、莴笋、西蓝花、紫甘蓝、奶酪、肝脏和谷类食物等。


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维生素K是影响骨骼和肾脏组织形成的必要物质，参与一些凝血因子的合成，有防止出血的作用，因此维生素K有“止血功臣”的美称。

如准妈妈维生素K吸收不足，血液中凝血酶原减少，易引起凝血障碍，发生出血症。准妈妈体内凝血酶低下，生产时出血较多，胎宝宝也容易发生出血问题。

准妈妈在预产期前1个月，尤其要注意每天多摄入富含维生素K的食物。必要时，准妈妈可在医生指导下每天口服维生素K，以增加母乳中维生素K的含量，并预防产后出血。

不宜吃什么?
1、不宜吃熏烤食物


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熏烤食物中含有亚硝胺化合物，苯并芘、亚硝胺化合物都是强致癌物。准妈妈为了自身和胎宝宝的健康千万不要吃。

2、不宜用餐没有规律


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如果准妈妈不按时用餐，这一顿不吃，下一顿吃得多，那么多余的热量就会转化为脂肪储存起来。所以准妈妈应避免过饥或过饱。

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