膀胱|“产后漏尿”太尴尬，试试这四招，妈妈不再湿哒哒格尔_京妈_身体_运动_黄实_妈妈

Ella曾经在社交媒体中说自己生娃后，生理上出现的一系列变化，原地跳跃、打喷嚏、跑步时都会造成尿失禁，其实， Ella的这种产后遭遇，很多产后妈妈也都有，这就是常说的“漏尿” ，医学上叫做“尿失禁” ，怀孕后尿失禁的发生率高达30%-50% 。

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由于分娩过程中，胎儿的胎头逐渐从产道下降，对产妇的膀胱、尿道造成“挤压移位” ，再加上孕期和生娃时，盆底韧带和盆底肌肉被“过度扩张” ，特别是支持膀胱底以上2/3尿道的组织，会变得很松弛，导致了新妈妈产后小便不能自行控制，就会出现漏尿现象。
有的新妈妈产后漏尿并不会太严重，只有在搬重物或者跑步时会有轻微漏尿；但也有的新妈妈会较严重，影响正常生活，特别是在人多的时候，一个咳嗽、打喷嚏、大笑时都会漏尿，若没有及时更裤子，就容易出现异味，这是非常尴尬的。
至于说“产后漏尿”现象是不是一种病，这就见仁见智了，因为漏尿现象是女人分娩后常见的生理变化，也是可以预防和治疗的，真有这种情况的，经过一段时间的锻炼，也是可以恢复到正常水平的。

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1. 凯格尔运动
通常情况下，产后漏尿可以通过凯格尔运动来加以改善，经过反复的运动训练，可以有效复原及加强骨盆底肌肉的功能，大多数人可在三个月内复原，如果没有改善也可以找泌尿科医生做进一步检查和治疗。
凯格尔运动具体做法是：
。新妈妈采仰卧位，双腿屈膝微开至7cm左右。
。然后收紧肛门、会阴及尿道5秒钟。
。放松全身肌肉，心里默数5下后再重新做一次，如此反复做10次。
。做完以后，再有规律地抬高臀部，然后放下，每次也做10次。

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2. 按摩耻骨上缘
新妈妈采仰卧位，在月嫂或者新爸爸的帮忙下，用双手中指置于耻骨联合上缘，向两侧推摩至局部有微微发热为宜，每日1-2次即可。
3. 通过食疗来改善
桂圆黄芪羊肉汤：羊肉补中益气，对于产后身体恢复不是很理想的妈妈，可以适当多吃些羊肉。
党参核桃水：党参和核桃适量加水煲出浓汁，然后把煮好的水喝了，里面的核桃仁也要吃了，也可预防产后漏尿。
黄实山药粥：黄实粉、山药粉、核桃仁、去核红枣各适量，然后和大米一起熬成粥来喝就可以了。补气健脾、固肾益精，可是可以预防产后漏尿的。

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4. 孕期做好预防
如今大家生活水平提高了，孕期营养也都跟得上，很少存在孕期营养不良的，更多是的孕期营养过剩，这样就容易导致胎儿过大。
但是，胎儿越大对盆底肌或者整个腹部器官的压力就越大，那在分娩的时对尿道、膀胱等的挤压也就越大，产后漏尿的情况就更容易出现。
所以，产后漏尿要从怀孕期间就做好预防，尽量调理好饮食结构，避免过度进补，保证体重合理增长，这样对自己和胎儿都是有好处的。

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总之，对于产后身体上的一些不良反应，新妈妈们应该正确去面对，不要觉得难以启齿就放任不管，长期如此的话，对身体的影响就会越来越大，而且这也是不利于夫妻和谐的。

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