零食|辟谣，孕妈不能吃零食？5种健康零食，妈妈吃得开心胎儿也更健康

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妈妈在怀孕的时候虽然不是一个人吃两个人补但是吃的食物也要比平常多一些毕竟
胎儿的生长发育也全靠妈妈的一张嘴来吃
矛盾的是妈妈在怀孕的时候子宫增大会压迫到妈妈的胃部导致妈妈胃部的空间变小吃饭的时候一下子就觉得饱了没到饭点又觉得饿了所以中间要加餐而加餐大多是要靠零食
#谣零零计划#

【零食|辟谣，孕妈不能吃零食？5种健康零食，妈妈吃得开心胎儿也更健康】不少妈妈就觉得怀孕不能吃零食所以肚子饿了就只能喝点牛奶吃点水果这样的想法就太狭隘了会让妈妈在怀孕的时候吃东西没有乐趣可言毕竟
零食是很多人快乐的源泉
但是零食的选择也有讲究怀孕后哪些零食可以吃哪些不能吃妈妈要心中有数。

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怀孕后5类零食可以放心吃对胎儿健康有帮助
第1类海苔紫菜类
海苔浓缩了紫菜里的各种B族维生素特别是核黄素和尼克酸含量非常丰富可以帮助蛋白质脂肪碳水化物的消化
海苔吃起来脆脆的有点咸口感也很好而且能够给孕妈妈
补碘
促进胎儿大脑神经的发育
【菁妈建议】
妈妈在选择海苔的时候尽可能选择钠含量比较低的会更健康。

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第2类各种果干
比如
葡萄干蓝莓干蔓越莓干
这些果干其实就是水果晒干之后在选择的时候注意选择不加添加剂的对于妈妈的健康会更有帮助。
水果干吃起来酸酸甜甜的能够让孕妈胃口大开吃得更香
水果干里面也含有丰富的钙铁等矿物质
【菁妈建议】
水果干好吃但是糖量也比较高所以妈妈每天吃一小把就好。

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第3类板栗
板栗能够健脾补肾板栗中含有优质的蛋白质脂肪糖类和各类维生素可以提高免疫力促进胎儿的发育
特别是孕晚期水肿的妈妈吃点板栗还能有助于消除水肿。
【菁妈建议】
板栗营养佳但是碳水化合物也多妈妈不能贪嘴否则会导致胃酸分泌过多。

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第4类面包饼干
面包饼干主要的原料是小麦也就是碳水化合物特别是妈妈在孕早期的时候胃口不好更加建议多吃一些全麦面包或者苏打饼干可以防止妈妈胃酸分泌过多而且还能补充碳水化合物
防止妈妈尿酮体升高
影响胎儿的健康。
【菁妈建议】
面包尽可能选择
全麦低糖
的面包饼干可以选择苏打饼干尽可能选择糖分少没有奶油的。
第5类坚果类
比如
核桃杏仁开心果夏威夷果
等这些都是属于坚果类的。
坚果脂肪含量高
但里面的
不饱和脂肪比较多
而妈妈在怀孕的时候需要给胎儿提供大量的不饱和脂肪酸促进胎儿的大脑神经发育。所以在怀孕的时候可以把坚果当成零食有助于胎儿大脑的发育
加上坚果脂肪含量比较高妈妈吃了之后饱腹感比较强不容易饿。
【菁妈建议】
坚果营养好脂肪高所以妈妈可以当零食但是也不能吃得太多建议
每天坚果的量不要超过20克。

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妈妈在怀孕的时候并不是不能吃零食只要选对了当做加餐对妈妈的健康和胎儿的健康也是大有帮助的。

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