孕晚期应该怎么做才能“吃对”、“吃好”( 二 )
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建议尽量选升糖指数低的水果 ， 肉类 ， 包括鱼、禽、蛋、肉类 ， 包含动物内脏 ， 每天总量200~250g ， 相当于3~4个巴掌的肉类和1~2个鸡蛋 ， 奶制品每天300~500g ， 两杯牛奶或者一杯牛奶加一杯酸奶 。
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除此之外 ， 豆制品可以经常吃 ， 坚果类热量很高 ， 可以每天一小把就够了 。 烹饪油和盐要限量太多 ， 烹饪油容易导致热量摄入过多 ， 盐吃太多也很容易增加水肿风险 ， 每天最好不要超过6g盐 。 还有一些孕晚期准妈妈关心的问题 ， 比如很多准妈妈吃一点点就饱了 ， 总觉得胃被顶住了 ， 胃口不好 。 这个情况可以采取 。
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少食多餐 ， 分餐制的方法来缓解 。 还有一些体重增加过快 ， 血糖控制不好的准妈妈需要注意适当增加一些运动 。 孕前是标准体重的准妈妈 ， 孕晚期的体重大概每周增长0.3~0.5公斤左右 ， 是正常的 。 多吃蔬菜 ， 尽量选择去皮少肥的鱼禽蛋类 ， 少吃肥猪肉以及减少煎炸、红烧等重油盐 ， 重口味的烹饪方式 ， 零食上也要注意不要经常吃奶茶蛋糕 。 这些含糖量很高 ， 热量很高的食物 。
好了 ， 今天的文章就分享到这里 ， 希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己 ， 做更好的父母 ， 学会思考、学会判断、学会分析 ， 陪伴我们的孩子和他一起长大 。
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