一些孕妈虽然知道孕期熬夜对胎儿的健康发育不好 ， 但是自己又控制不住 ， 总是日夜颠倒 ， 很想改却不知道该如何是好？?  
  
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那么如何帮助孕妈调整睡眠 ， 提高睡眠质量呢？  
·调整睡姿  
想必很多孕妈都听说过孕期要保持左侧睡姿睡觉 ， 就因为这样 ， 导致很多孕妈晚上都睡不好 ， 但其实孕早期的时候 ， 睡姿并不是很重要的 ， 孕妈可以随自己喜好来 ， 毕竟孕早期胎儿还不是很大 ， 所以对睡姿的要求并不是很高 。   
不过到了孕中晚期 ， 胎儿在妈妈肚子里面越长越大 ， 采用左侧睡姿对于孕妈的身体会更舒服一些 ， 也更有利于胎儿的生长发育 ， 同时还能缓解孕妈下肢水肿的情况 。   
·用枕头来支撑腹部和背部  
孕期适当的增加枕头的高度 ， 用枕头来支撑腹部和背部 ， 这样有利于改善孕妈的睡眠状况 ， 因为垫一个枕头可以承托下沉的背部有助入睡 。   
  
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·白天少睡一些  
一些没有上班的妈妈 ， 一天的时间都比较自由 ， 不受控制的 ， 想睡的时候就睡 ， 这样一不小心容易睡多了 ， 白天睡得过多到了晚上睡眠就会受到影响 ， 所以孕妈白天可以尽量找些事情来做 ， 适当的减少一些睡眠时间 ， 这样到了晚上就更容易入睡了 。   
  
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