点妈辅食|宝宝吃什么补钙？5大类高钙食物最全清单！什么食物补钙效果最好？经常

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什么食物补钙效果最好？
经常有妈妈问我，补钙吃什么好？
答案肯定不是钙片，而是奶！
奶是最好的补钙来源，如果觉得宝宝要补钙，先看看宝宝的奶量！
1岁以下的小宝宝，主要就是母乳或配方奶。
1岁以上的宝宝，可以选择的种类比较多，纯牛奶，酸奶，奶酪，这些都可以，而且可以算入奶量。
但是要注意，酸奶要买无糖无添加的，奶酪要买钙含量高、钠含量低的原制奶酪。
可以参考
【点妈辅食|宝宝吃什么补钙？5大类高钙食物最全清单！】目前来说，宝宝不缺钙却给补钙的情况，不管是看网上大家的聊天，还是自己身边的宝宝，或者是一些调查报告的数据，都是挺多的。
一般来说，健康足月出生的宝宝，奶量充足，每天补充维生素D ，辅食添加合理，宝宝不用补钙。
所以，不要盲目补钙，觉得宝宝该补就给他补了；但也不要坚持就是不给补，哪怕几个月的宝宝一天只喝300毫升奶，还是不给补，这都不太可取。
具体需不需要补，还是建议找专业靠谱的医生咨询决定。
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补钙的食物还有哪些？

考虑食物是不是补钙，既要考虑钙含量，也要考虑吸收率。
其实生活中，还要考虑能够吃进去的量，毕竟，喝100毫升奶，比吃100克的蔬菜，还是要容易很多；而且虾皮这种，也不可能大量吃，吃多了也会有钠含量超标等问题。
所以，综合算下来，奶是最优的选择，钙含量高，吸收率也高，也没有其他问题，购买和储存相对来说也是方便的。
除了奶，还有一些食物也是补钙的小能手。
这些食物虽然比不上奶类，也是不错的钙来源。
先看这个大致的图，是一些常见的食物

下面来详细说一说
谷物类
谷类中的钙，虽然吸收效率一般，不过作为主食，是很容易每天都吃到的，而且量相对来说也比较多，所以也是一个重要的钙来源。
常见的钙含量比较高的谷类食物有：
小麦
大麦
小米
玉米糁
燕麦
荞麦
青稞
薏米
深绿色叶菜和菜花
这是经常被忽视的一个补钙高手。
这类食物中，含钙量较高的食物有：
油菜
芥菜
大白菜
小白菜
卷心菜
苋菜
空心菜
西兰花
白萝卜
甘蓝
豆角
豆荚
秋葵
蛇瓜
金针菜
不过有些食物虽然含钙量高，但是含草酸也高，钙不容易吸收，比如苋菜、菠菜、空心菜等，制作前要记得焯水。
豆及豆制品
豆类和谷类一样，植酸含量也比较高，会影响钙的吸收，不过含量相对较高，也可以作为一个钙的来源。
这类食物中，含钙量较高的食物有：
大豆
豆腐
豆皮
豆干
千张
黑豆
扁豆
豌豆
花豆
芸豆
不过，豆制品中，内酯豆腐，豆腐脑，豆浆，豆汁，豆奶，含钙量都是非常低的，这些并不补钙。
肉蛋水产品
一般畜禽肉含钙量比较低，鸡蛋的含钙量不错，不过这部分最主要的钙来源，还是虾、蟹、鱼、贝类。
河虾
海虾
白米虾
草虾
河蟹
海蟹
梭子蟹
扇贝
泥鳅
黑鱼
鲈鱼
带鱼
沙丁鱼
鸡蛋
鸭蛋
鹌鹑蛋
菌藻类
菌藻类的钙含量也是非常高的，不过这些大多是干制品，平常也不会吃太多，所以之能算是钙的一个小的来源。

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