以上动作没有宝爸参与时 ， 孕妈也可以扶着椅子、桌子等自己完成 。   
1、孕妈坐在床上 ， 屈膝 ， 脚掌相对 ， 双手抓住脚踝 ， 膝盖向两边打开 ， 身体带动臀部左右摇晃 ， 身体向右时 ， 左侧的臀部要抬高离开床垫 ， 反之亦然 。   
2、孕妈出门时 ， 可以少坐电梯 ， 多爬楼梯 。 散步时 ， 在身体允许的范围内加快速度 ， 快步走 。   
总而言之 ， 胎儿入盆时间因人而异 ， 察觉到宝宝进入入盆状态就要提前做好生产准备 。 宝宝入盆晚也不要焦虑 ， 稳定情绪 ， 适当运动 ， 定期检查就好 。 祝福每个宝妈都能顺利诞下健康的宝宝！  

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