宝宝|怀孕期间多吃哪种鱼，对宝宝智力发育帮助最大？告诉你答案

准妈妈在孕期的营养关系着胎儿能否正常生长发育，而胎儿期的脑神经细胞发育关乎到人一生的智力高低。因此在孕中晚期胎儿脑神经细胞快速发育的黄金时间，这个阶段准妈妈一定要充分补充胎儿脑发育所需的“脑黄金”——DHA。

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按照我国居民膳食营养素参考摄入量，在怀孕期间，孕妇每天需要供应不少于200mg的DHA。那么什么食物富含DHA呢？答案是鱼类，特别是深海鱼类，但鱼肉中含有的重金属汞对胎儿的智力发育又有不良影响。
有关孕期饮食的研究也表明，孕期中摄入充足的鱼类有利于胎儿神经系统的发育，而且能减少准妈妈在孕期的焦虑和抑郁情绪，减轻孕期胎儿在宫内生长缓慢的风险。孕期选择什么样的鱼保证DHA的补充呢？

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1、选择海鱼：
在选择海鱼的情况下，首先是选含汞低的食草鱼，而不是食肉鱼，相比而言，日常多见的小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、鲷鱼等，都属于食草海鱼，体内汞的含量低，它们虽然没有金枪鱼、三文鱼、鳕鱼等那样显得“高大上”，但其实DHA在鱼油中的比例并不低，可以说是物美价廉。

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2、选择淡水鱼：
【宝宝|怀孕期间多吃哪种鱼，对宝宝智力发育帮助最大？告诉你答案】淡水鱼也有不少DHA，比如测定数据表明鲈鱼就很不错，不逊色于海鱼，脂肪高的鳗鱼也较好。需要注意的是，要补充DHA的话，鱼类不要煎炸。最好是烤箱烤或直接清蒸。如果需要油煎，建议选用不粘锅，并且少放点油。
但准妈妈用不着每天大量吃鱼。每周吃2-3次，每次150克鱼肉（去掉骨头、鱼刺的纯肉）就可以了。如果每次吃得量少，达不到150克，多吃几次就行。我国居民膳食指南推荐每周吃鱼的上限是525克，所以每周不超过500克的数量是不用担心的。

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