适合备孕期的4个助孕瑜伽动作，“好孕”自然来，顺产也轻松备孕期常做4个助孕瑜伽动作

备孕期常做4个助孕瑜伽动作，好孕自然来，老公一起做，效果更好
人们常说“怀孕这件事就像下雨，旱的旱，涝的涝” ，有的夫妻没有孕育计划，不小心就怀上了；有的夫妻一直想要个宝宝，备孕多年肚子也不见起色。
因为工作压力大，很多年轻女性身体健康并无大碍，但却长期处于亚健康状态，因此长期备孕无果。研究发现，运动可以缓解压力，改善备孕期女性的神经系统和生殖系统，尤其是改善子宫机能，提高卵子的活力，这都有助于提高女性的受孕概率。

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很多妈妈为了保持或恢复身材，往往选择孕期或者产后开始运动，这是错误的。研究发现，孕前运动不仅危险系数低，而且有助于孕期保持身材和产后恢复身材。很多妈妈之所以产后出现肚子大，难恢复的问题，正是因为腹肌力量不足而无法恢复。因此，孕前做一些运动，不但可以让孕期和产后维持运动习惯，产后腹部也不会松弛，产后恢复也更容易。

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你知道吗？自然分娩时间长短和孕妇腹部肌肉的力量关系很大。很多孕妇由于腹肌力量不足，导致产程变长。孕前开始运动，可以大大提升腹肌纤维的韧性和力量，不但减少了妊娠纹发生的概率，还可以促进顺产的产程。
【适合备孕期的4个助孕瑜伽动作，“好孕”自然来，顺产也轻松】下面就给大家介绍4个助孕瑜伽，在家也可以练习
箭步深蹲
这个瑜伽动作有助于提升下肢肌肉力量，尤其是臀部和腿部力量，有很好地缓解压力，助孕的效果。

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1、准妈妈可以单膝跪在瑜伽垫上

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2、核心肌群用力，慢慢站起，双脚与肩齐宽。

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3、身体保持挺直，慢慢下蹲，后腿小腿与大腿呈90° ，膝盖不要与地面接触，距离约为10厘米。重复5次后，换另一侧腿练习。
髋部伸展
这个动作侧重于臀大肌、股三头肌以及股四头肌的训练，对于提升下肢力量和核心肌群的稳定性有很好的作用，同时也有助于提升受孕概率。

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1、前腿微曲，身体前倾，肩膀超过脚尖位置，后腿向后伸，微曲。身体重心放在前腿上，后腿脚尖轻轻点地。前腿同侧手臂掐腰，后腿同侧手臂撑地。

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2、慢慢抬起后腿，直到后腿和身体处于水平状态

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3、后腿慢慢放下，恢复站姿。收紧臀部，然后抬起后腿。（后脚不要接触地面）

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4、后脚往上抬起，大腿与身体垂直为止。重复5次，换另一侧腿。
亡虫式
这个动作不但可以提升腰腹部力量，还可以加速子宫血液循环，提升卵巢机能，可以有效提升受孕概率，缩短分娩时间。

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