孕期体重增加多少才合适？手把手教你算，还教你如何调整体重晚上带娃去逛超市

晚上带娃去逛超市，在超市里看到了一个很熟悉的面孔，像是以前的一个同事。但是体型又不太像，因为同事比较瘦，超市里的这个人吨位可比同事差了不少，就差不多是同事x2 。因为懒妈妈已经辞职好几年，和同事有一年多没见面了，也不敢上去乱认，认错了多尴尬呀。
谁知道那个人也看见了懒妈妈，径直走了过来打招呼，这才知道，她还真的是懒妈妈的同事，看着她的体形，懒妈妈不禁感叹，真的是
一胖毁所有啊
！以前的小仙女现在完全变成了胖大婶，真的不忍直视。

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聊了几句才知道，原来同事刚生完宝宝不久，
身上的肉肉都是孕期屯起来的
，现在还正在减肥呢，
之前更胖
。 [笑哭][笑哭][笑哭]
看来大家对于孕期的增重还是挺在意的，尤其是
增重比较多的孕妈妈，简直是噩梦啊。
那么孕期增重多少合适？
在孕期如果孕妈妈体重太轻，我们就总会
担心胎儿的营养不足，担心胎儿体重不够，担心胎儿生长缓慢。
要是孕妈妈体重过重，又要担心其他事情，
担心自己太胖，产后体型大变化，担心妊娠糖尿病找上门，担心妊娠纹暴涨，担心胎儿过大而难产
等等。
所以都希望自己是那个标准体重的孕妇，然后合适的增重。

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那自己应该增重多少才合适？
?在正常情况下，我们可以粗略地理解为:
孕前妈妈的体重较轻时，孕期最好增重15kg左右；
孕前妈妈的体重正常时，孕期增重12.5kg左右合适；
孕前妈妈体重偏重时，孕期增重最好少于8公斤。
?在怀孕期间的早中晚三个阶段:
在孕早期增重2~2.5kg左右；
孕中期增重5kg左右；
孕晚期增重5Kg左右。
一共增重12.5kg左右，这样
阶段性的增重
是比较理想的。

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?当然，我们可以严谨一点，先算出孕妇孕前的BMI再说:
FMI也就是体重指数，可以用来
估算孕期体重增加的标准
。
具体算法如下，
BMI=孕妇体重(KG)÷身高的平方(m) 。
当BMI在
18.5以下
，说明孕妈是
偏瘦型
的，也就是说孕期体重增加建议在
15~18kg；
如果BMI在
18.5~22.9间
，这是
标准型
的体重，孕期建议体重增加
10~13kg
；
如果BMI在
23以上
，说明孕妈孕前
偏胖
，孕期增重要注意增重，最好不超过
8Kg
。
比如说，一个孕前身高160cm,体重100斤的孕妈， BMI=50kg÷1.6㎡=19.53 ，属于标准体重，整个孕期体重增长10~13kg是非常合适的。
好了，现在大家也知道自己在整个孕期应该增重多少了，对于体重偏轻或者偏重的孕妈妈，现在要开始来控制体重了。

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孕期想要控制体重，具体应该怎么做？
①调整饮食结构
不管是体重偏轻还是偏重，都可以通过调整饮食结构来达到一定的目的。
体重偏轻的孕妈妈:
可以适当多吃一些
富含优质蛋白质、含钙、含铁的食物
，如鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶豆制品等，适当吃一些
含脂肪的食物
，如芝麻，含钙量丰富，也含有一定的脂肪，还有其他坚果，也可以适当多吃一些。

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