最近备孕许久的闺蜜终于怀孕了 ， 欣喜之外又开始担心孕期要怎么吃对宝宝才好 。 所以来请教我孕期需补充些什么营养？借此简单和大家聊聊我孕期的饮食调配哦 。   
怀孕1~3个月（0-12周）  
补充叶酸  
防止胎儿神经器官缺陷 。   
营养补充:口服叶酸或吃富含叶酸的食物 ， 如面条、菠菜、苹果、橙子等 。   
  
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孕中期(13-27周)  
DHA：促进大脑和视力发育；  
蛋白质：防止胎儿偏小；  
钙和维生素D3：防止妈妈抽筋、腰酸背痛；促进宝宝骨骼和牙齿发育；  
推荐食物：  
锌：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等  
钙：干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等  
铁：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等  
进入孕中期之后 ， 在手机下个G动做凯格尔运动 ， 一天锻炼三次 ， 每次不超过十五分钟 ， 可以预防孕期痔疮、孕晚期漏尿 ， 同时还可以增强盆底肌力 ， 加速产程 ， 减少产后并发症 。   
  
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孕后期：（28-40周）  
膳食纤维：防止便秘；  
碳水化合物  
推荐食物：米、面主食与各种粗粮（个人推荐荞麦面 ， 蛋白质含量高）  
维生素B1：避免产程延长 ， 增加分娩困难 。   
硫胺素（维生素B1）  
推荐食物：海鱼  
  
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小贴士：  
1、叶酸、唾液酸在整个孕期都要摄入哦 ， 可以促进宝宝大脑发育  
【孕期怎么吃｜准妈妈按这个吃，健康过孕期】2、怀孕第七个月补充“脑黄金”（DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质）#推荐食物：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品 ， 此外还包括海鱼、鱼油等  
  
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