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总之怎么放松怎么来 ， 可以在生产前预备好 。 尤其是坐月子期间 ， 在室内待那么久 ， 目之所及真的很影响人的情绪 。   
还有 ， 积极寻求支持 。   
焦虑也好、茫然也好 ， 都可以跟人聊聊 ， 可以是兄弟姐妹、亲朋好友 。 和他们说一说 ， 就不至于沉浸于自己的世界里 。 遇到育儿问题 ， 也可以多问问有经验的朋友 。   
  
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重要的是 ， 接纳自己不必成为一个100分妈妈 。   
孩子乖或不乖 ， 都很正常 ， 只要不是生病了 ， 不必那么焦虑 。   
若丈夫很忙或其他人也帮不了多少 ， 更不要苛责自己 。   
有空的时候 ， 可以听听育儿音频 ， 从中获得更多胜任感 ， 就不会崩溃了 。   
最后 ， 也是最重要的 ， 照顾好自己 。   
初产妇有空做一下调理瑜伽 ， 网上有很多教学视频；买一些舒适但是漂亮的衣服 ， 当妈并不意味着放弃自己 。   
心理上 ， 可以听着冥想音乐 ， 梳理让自己焦虑的点 ， 然后制定一些应对措施 。   
如果自己很清楚 ， 导致情绪低落的原因是什么 ， 要相信现在的情况是暂时的 。   
当妈从来不意味着自我的丧失 。 但是总是需要一些时间重新规划自己的生活模式 。   
  
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总之 ， 人的内心可以很强大 ， 也可以很弱小 。   
有时候一点小事也能让人崩溃 ， 有时候很大的事也能扛住 ， 每个人对不同挑战的承受能力也不同 ， 不必事事强求 ， 更不必事事与人做比较 。   
人们总说 ， 为母则刚 。 它歌颂了母性的伟大 ， 与此同时也是一种枷锁 ， 让很多没有那么强大的妈妈陷入焦虑、自责 。 其实 ， 大可不必 。   
正如歌词唱的“男人哭吧哭吧不是罪” ， 同理 ， 产后的妈妈们有各种负面情绪也不是罪 。   
看见、接纳自己的情绪和现状 ， 有效转变这种情绪带来的不良影响和后果 ， 才能给孩子和家庭撑起美好的明天！  
参考文献：  
1、DrMaryHarding,PostnatalDepression:Causes,SymptomsandTreatment,MentalHealth.  
2、Postpartumdepression-Wikipedia.  
3、Postpartumdepression:symptomsandcases,MayoClinic.  
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