调整|起床就背痛？孕晚更严重！准妈妈重点调整“睡眠”才是关键( 二 ) 睡眠_严重_影响_问题_身体_坐骨

因此，到了孕晚期，医生会建议准妈妈会采用这样的睡姿。但是考虑整个晚上都让准妈妈保持同一种睡姿，相对来说并不现实，为了让准妈妈睡得更舒服一些，也可以左右侧卧交替来睡。
如果身体出现腰酸背痛、下肢浮肿等问题，准妈妈们不妨睡觉的时候，把腿部或脚部垫高一些，这样可起到缓解或阻止腰酸背痛的问题。

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★睡眠环境要舒适
舒适的睡眠环境，可以让准妈妈拥有高质量的睡眠。其中舒适的睡眠环境，除了温湿度、灯光等因素之外，还包括准妈妈的卧具。
比如一定要选择轻柔且暖和的床单，被子不要太厚等。这些都能起到缓解腰酸背痛的作用。

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怀孕后，除了起床的背痛之外，准妈妈们还会经历以下的身体疼痛：
①肚子疼：孕期肚子疼痛听起来可能比较吓人，其实有时候是因胎儿生长发育导致。到孕晚期，还可能会因不规律的宫缩出现肚子疼痛。但是如果疼痛比较严重，还是需要咨询专业的医生。
②坐骨神经痛：坐骨神经痛，一般是坐骨神经受到胎儿的挤压造成的。想要缓解这方面的疼痛，准妈妈不妨采用自己舒服的坐姿、尽量左侧卧、适当运动一下、不要长时间坐着或者站着。

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③头疼：孕期出现头疼也是一种正常现象，多是因休息不好导致。想要缓解这种疼痛，准妈妈可以通过睡觉、热毛巾热敷头部的方式。
④腿抽筋：孕期准妈妈出现腿抽筋，可能是因缺钙或者胎儿压迫神经导致。准妈妈可通过补钙的方式来缓解。
⑤耻骨联合痛：孕妈会因耻骨联合痛出现走路痛、躺床上痛、坐着痛等。想要缓解这种痛，需要孕妈忍受疼痛的同时，去拉伸自己的腿部，让韧带和肌肉得到锻炼，且睡眠的时候，不要固定一种睡姿，来回翻转的睡姿也很有必要。

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⑥乳房刺痛：孕期受到激素的影响，准妈妈的乳腺管会在经历再次发育的同时，出现刺痛反应。准妈妈们可通过每天的轻微按摩、选择合适的内衣两种方式缓解。
孕期，是胎儿发育的时期，也是准妈妈需要经历各种身体不适的阶段。面对生命孕育和忍受疼痛的矛盾，准妈妈完全可以通过一些专业的方法，去缓解和预防身体的疼痛，最终达到胎儿和自己的双赢。

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