营养素|备孕期怎么补叶酸，铁叶酸片助力孕妈健康！补充_饮食_过程_的作用_叶酸

十月怀胎是一个漫长而又充满希望的过程，孕妈们都在为自己能不能照顾好这个孩子而担忧，也在为生命奇迹而惊叹。每一个备孕期或者正在孕期间的孕妈都听说过“孕妈要补充叶酸” ，那究竟是为了什么？孕妈们应该怎样补充叶酸？让我们来看看吧！

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一、什么是叶酸和铁？
叶酸，也称为B9 ，是一种可溶于水的维他命，只在身体里停留很短（约数小时）。叶酸在蛋白质的合成，细胞的生长、分化等生理过程中起着举足轻重的作用。
有研究表明，孕妈在怀孕的头三个月内补充足够的叶酸，可以促进胎儿的脑部发育，预防胎儿的神经管畸形等问题。当然叶酸的作用并不是立竿见影的，要想发挥出叶酸的作用，至少要坚持补充4个星期以上。
铁也是一样重要：
如果说叶酸是婴儿的保护伞，而铁则是孕妈的保护伞。随着胎儿的长大，需要的氧气也会增多，孕妈容易出现供血不足等情况，这个时候补充足够的铁元素是可以防止孕妈缺铁性贫血的。

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二、如何补充叶酸和铁
叶酸不能通过身体自行合成，只有吃食物才能补充到这一营养素。在日常食谱中，可以通过多吃绿色蔬菜、豆类、鱼、蛋、坚果等食物来补充叶酸。想要补充铁的话，可以选择的食物也有很多！可以多吃动物肝脏、虾、牛肉等肉类。
虽然我们可以从饮食中获得叶酸和铁，但是我们前面说过，叶酸是一种水溶性维生素，如果烹调方法不正确，很可能会导致叶酸的流失。
而根据中国人的饮食习惯，一般在高温烹饪后（煎炒等），食物会损失50%-90%的叶酸。 [1]再加上孕妈们孕期对叶酸和铁的需求量激增，正常饮食难以满足所需，所以我们可以在饮食的基础上，额外补充铁叶酸片这类的膳食营养补充剂。

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【营养素|备孕期怎么补叶酸，铁叶酸片助力孕妈健康！】三、叶酸补充剂的优点
当我们通过吃东西来获得营养时，实际上身体对食物中营养成分的吸收率并不是很高，特别是叶酸、铁这类微量元素。所以更稳妥的方法，还是饮食结合叶酸补充剂。
像汤臣倍健的叶酸铁片，精选优质叶酸原料，不会对肠胃造成太大刺激，身体的吸收利用率好，怀孕不是一件简单的事，从一开始，准妈妈就已经做好了万全的准备，营养只是其中一个小环节。叶酸可以帮助孕妈安心顺利地度过孕期，补充到孕期需要的营养，走对孕期的每一步路，其作用是值得肯定和重视的！

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