睡眠时间|儿科专家：宝宝在2个“黄金时间”睡觉，大脑发育好，个子会更高

对于小宝宝来说，除了吃，最重要的就是睡了，均衡饮食和充足睡眠是宝宝生长发育的必需品，更重要的是，宝宝年纪越小睡眠时间越长。
正常情况下，新生儿需要18-22小时的睡眠时间；1岁以下的宝宝需要14-18小时；1-3岁需要12-14小时；4-7岁需要11小时……要是不能保障孩子基本的睡眠时间要求，可能会阻碍其生长发育。






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一、睡眠不足影响发育，“睡渣宝宝”愁怀老母亲
莹莹家的宝宝都满1岁了，还是不会扶着东西站，最令莹莹感到烦闷的是孩子的睡眠问题，睡不久老是醒，一醒就要吃奶，吃完奶也要哄了才肯睡，真是妥妥的“睡渣”宝宝。
有天，莹莹在母婴社区看见宝宝成长发育标准图，看完之后大吃一惊，自家宝宝离达标还差好大一段距离，于是她赶紧带着宝宝上了医院。
听完莹莹的描述后，医生表示由于宝宝睡眠质量太差，已经影响到他的身高、体重，家长一定要注意让宝宝有个充足的睡眠。






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众所周知，帮助人体长高最重要的激素就是生长激素，它能促使组织中蛋白质合成，促进软骨细胞增生，使人纵向生长。而生长激素和睡眠有密切关系，宝宝睡眠好，蛋白质合成速度快，宝宝的大脑发育也就更快。研究发现，夜间分泌的生长激素是白天的3倍，必要的睡眠对孩子的身高和智力至关重要。
二、抓住2个“黄金时间”睡觉，宝宝健康聪明能长高
1、晚上9点-凌晨1点
宝宝睡着后，体内生长激素分泌旺盛，在整个夜间睡眠时间中，晚上9点-凌晨1点之间脑垂体分泌生长激素的水平达到峰值。值得注意的是，人体至少要入睡1-2个小时，才能进入深度睡眠状态，也就是说，要想抓住这个黄金时间，宝宝至少在8点就要开始睡觉。
2、早上5点-7点
除了在夜间的深度睡眠时间，宝宝在早上5点-7点会再次进入深度睡眠状态，这也是生长激素蜂蜜的第二个高峰期，所以可以让宝宝7点以后再起床。
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说起来容易做起来难，相信宝爸宝妈们也是深有体会，宝宝白天睡得多，夜里到点了还不睡，怎么哄都哄不睡。
三、如何才能让宝宝顺利入睡？
1、坚持规律的作息时间
不少家长认为宝宝还小，所以宝宝什么时候睡都可以，实则不然，越小的宝宝越需要充足的睡眠。家长要有意识地引导孩子，形成规律的作息，尽量让宝宝晚8点以前睡，早7点以后起，当形成规律的作息时间后，宝宝自然会顺利入睡。
2、营造良好的睡眠环境






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当大家处于温暖安静的环境中总是昏昏欲睡，这就是适合睡觉的氛围，在宝宝睡觉之前，为他营造良好的睡眠环境。可以留一盏小灯，放一些舒缓的音乐，读一些睡前小故事，在这样的环境中，宝宝总是很容易睡着。
3、利用绘本多陪伴宝宝
宝宝们不想睡觉，相当一部分原因是害怕孤单，家长们可以在宝宝睡前陪伴宝宝一会，当宝宝有着足够的安全感，便会悄然入睡。

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