春节居家，可以和孩子这样做！寒假是促进学生德智体美劳全

寒假是促进学生德智体美劳全面发展的时间，也是
父母陪伴孩子的黄金时间。
为了喜迎北京冬奥会，帮助和引导学龄前家庭，用好寒假亲子时光。我们鼓励在疫情防控常态化背景下，
积极居家健身！
送您一套
21天亲子体适能视频
第1套每天在家免费上
包括：
爬、走、跑、跳、翻、投、滚等运动技能学习掌握；心肺适能、柔韧、平衡等能力的发展；还有体态优化、律动操等专业、有趣、简单的亲子运动内容。
21天能改变什么
可以改变一个人的动作或想法
如果重复21天
就会变成一个习惯性的动作或想法
21天是第一个运动养成阶段
，在这期间，我们会发现孩子对运动的兴趣也会提升哦。
老
师
的
叮
嘱
??
幼儿儿童运动要注意！

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STEP
01运动前热身
每次运动前需要有个
热身过程
，即准备活动，活动关节、柔韧性、平衡性。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

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02运动量要适度
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标
，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳加速、周身微热、面色微红、微汗,这表明运动量还是合适的。如果有明显的心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。
家长们需要观察孩子在运动期间的生理表现，确保合适的运动强度，如有轻微呼吸急促，面色红润，后背微微出汗，与孩子对话孩子还是可以互动，那说明当下的运动量是适合孩子的。那如果孩子出现面色发白，嘴唇发紫，非常疲惫的状态那说明运动量已经超负荷。

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03警惕运动后的不适感
后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。
我们可以从孩子的饮食和睡眠情况来进行运动量的评估。如饮食情况正常，比较容易入睡，那说明运动量合适；如发现胃口不佳，入睡困难，入睡后惊醒等情况，那我们就需要调整日间的活动时间与强度咯。
小
贴
士
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热身真的很重要！
我们在日常生活中，都会有规律的流程安排。
举个简单的例子：老话都说“早睡早起身体好” ，那为什么要早睡早起呢？很简单，就是我们身体的修复会需要在合理的时间内才能起到最佳效果，是科学、合理、安全，有效的。

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第一课鳄鱼宝宝
第一期亲子体适能视频课程，我们将从最基础的动作——
爬行
开始。

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第二课我是丹顶鹤
静态动态平衡训练
1.单足站立
场景：客厅
道具：
徒手
难度升降：
降：
年龄小的站不稳的可以先找个扶靠物体（父母也可以帮忙）
升：
闭眼完成动作，保持身体不晃动

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