小窍门|教你三个孕期“长胎不长肉”的饮食小窍门，孕妈快收藏起来( 二 ) 孕妈_维生素a_饮食结构_怀孕

在烹饪方式改变之后，食物的营养密度并没有什么变化，而孕妈摄入的热量、糖分大大降低了。要知道，长胎不长肉，并不等同于“饿肚子”，孕期孕妈们每日摄入的营养要均衡。
⑵调整饮食结构
有些孕妈自己吃得多发胖，而胎儿却很瘦小。有些孕妈自己很苗条，胎儿体重也属于正常范围内。为什么会有这样的区别？
其实这和孕妈们不同的饮食结构有关系。

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在孕期怎样的饮食结构才是合理的呢？首先，孕妈们要优先保证优质蛋白的摄入量，除此之外，也要适当摄入碳水以及微量元素。
在保证了营养摄入的全面之后，
孕妈们还要关注自己每日饮食的配比。
每日摄入的粮谷类食物、蔬菜、水果、乳制品等要配比合理，不能过量。
也就是说，孕妈们不能因为喜爱吃水果，就每天吃一堆水果，喜爱吃坚果，就一把接着一把地往嘴里塞。这样的饮食结构都是不科学的，不利于实现“长胎不长肉”的目标。

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⑶保持适量运动
俗话说“管住嘴，迈开腿”，想要长胎不长肉，孕妈们要把孕期的运动安排起来。孕妈们在身体健康的情况下，
可以做一些不太剧烈的有氧运动，例如散步、伸展运动、瑜伽等。
千万不要像曾经的我一样，每天吃了睡，睡了吃。
适量的运动不仅能让孕妈将孕期增重控制在合理的范围内，还对胎儿的发育有好处。孕妈在运动的同时也能
缓解孕期的烦闷情绪，让自己心情舒畅，好处多多。
如今的我再也不怕孕检称体重的环节，因为在这个孕育“神器”的帮助下，我控制住了体重的增长，心情也变得更好。
不仅如此，每次孕检，医生都告知我腹中的胎儿长得很好，一切都在标准范围内，这让我非常欣喜。

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