睡觉是人生大事之一 ， 睡不好精神不好 ， 身体健康也会受到影响 。 孕妇正处于人生中的特殊时期 ， 这时候休息和饮食比日常还要更注意些 。 多休息多补充营养是这时期的重点 。 可是很多孕妈妈却在这需要多多补充睡眠的时期睡不好 。 孕妇睡眠不好怎么办？  
孕妈妈睡眠不好可以从日常生活习惯和饮食等方面改善 。   
首先可以从睡前的一些准备习惯来改善：  
1、增加枕头：适当增加一点枕头的高度有利于睡眠 。 还可以用枕头来支撑腹部和背部 ， 放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡 。   
2、洗一个舒服的澡：睡前洗一个舒服的澡能使全身放松 ， 有一定的催眠作用 。   
3、睡前3-4小时内不宜运动：睡觉前运动会让人的精神变得兴奋 ， 不利于睡眠 。 孕期运动建议放在一日3餐半小时之后 ， 孕期可以手机里下载个G动 ， 跟着里边的盆底肌训练方案进行锻炼 ， 有助于提升分娩动力 ， 助力顺产 ， 预防生产时侧切和撕裂情况 。   
4、放松心情：怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用 。 实在睡不着 ， 可以看看报纸看看书或听听轻音乐 。   
5、白天少睡：白天睡太多 ， 晚上就容易睡不着 ， 所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象 ， 白天尽量少睡 。   
还可以通过饮食来调节睡眠：  
1、睡前不喝咖啡、茶 ， 油炸食物、难消化食物 。 尿频严重时 ， 上午多喝水 ， 下午和晚上少喝水 。 睡前吃适量的点心 ， 能防止隔日醒来头疼 。 少吃 精制的淀粉食物 ， 如白面包、白米饭、甜食等 。   
2、牛奶加点蜂蜜 ， 有助于入睡 ， 但要提前两小时喝 。 高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头疼、发热 。   
【睡眠|孕期妈妈睡眠不好怎么办】  
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