蔬果|孕妇多种维生素怎么吃？这样吃享口福！补充_口福_营养_坚果_食物_孕妇

怀了孕之后，孕妇对营养补充这事情势必要更加上心，毕竟这关乎到自己和胎宝宝两个人的健康。其中，维生素种类繁多，包括了维生素A、C、D、B1、B2……对孕期健康来说，这些营养素缺一不可。但是，每天应该怎么吃才能补充到位呢？话不多说，下文就来教各位孕妈妈怎么补充多种维生素。

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【蔬果|孕妇多种维生素怎么吃？这样吃享口福！】一、蔬果类
新鲜蔬果是多种维生素的重要来源，尤其是叶酸、维生素C 。
从备孕到怀孕之后，叶酸的重要性均是不可忽视的，它不仅能够预防孕妇出现气血不足的现象，还能够预防胎儿出现神经管畸形的不良发育问题。
至于维生素C ，它能够促进抗体合成，提高孕妇的抵抗力。
需要注意的是，像苦瓜、冬瓜、竹笋、西瓜、柚子、橙子等寒性蔬果，孕妈妈要有选择性地吃，以免导致腹部疼痛。而南瓜、土豆、番茄、苹果、桃子、龙眼等温性蔬果则可以适量多吃些。

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二、肉蛋类
肉蛋类食物含有部分维生素，比如维生素A、维生素D、维生素B12等。
VA影响胎儿的视觉发育，并有助改善孕期皮肤干燥的状况。
VD可以促进钙吸收，对孕期补钙大有裨益。
VB12能够促进红细胞的发育和成熟，帮助缓解气血不足的反应。
尽管吃肉吃蛋可以补充维生素，可孕期也不能大量进食这些食物，否则容易造成体重迅速增长，并增加产道的压力，妨碍正常分娩。通常情况下，像肉类可以优先考虑吃低脂优质蛋白的，比如鱼肉、鸡胸肉等，而鸡蛋每天吃一个就好，馋一点的孕妈妈可以吃两三个，但不宜超过三个。

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三、坚果类
核桃、板栗、葵花籽、花生等坚果富含维生素E以及多种维生素B 。
维生素E又称生育酚，孕妇体内如果缺乏，容易导致早产、胎儿发育障碍、乳汁不足等。
不过，坚果也被归为脂肪类食物，热量较高，所以孕期不能过量吃。此外，如果坚果存在霉变或者过度加工、口味太重等情况，孕妇就要果断拒绝吃，避免给身体带来不适。

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四、维生素补充剂
除了日常各种食物，为进一步满足怀孕后身体对多种维生素的需求，孕妇特别是饮食摄入不足或者身体消耗大的职场孕妈妈，还可以借助专业的营养补充剂来补充维生素。
怀孕后，多种维生素的补充马虎不得。这不仅是为孕妇自身健康着想，更是在为腹中宝宝的发育保驾护航。因此，孕妈妈们平时要坚持合理饮食，均衡摄入营养，同时也可以搭配食用汤臣倍健孕妇多种维生素，让孕期营养补充更科学！

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