睡眠质量|孩子晚上难入睡，烦！这有7种方法，让孩子轻松就寝

如果你是一个家长，你知道每晚的挑战：让你的孩子去睡觉——这不容易，但这是你能为他们做的最重要的事情之一。当孩子们睡眠不足时，他们就很难控制自己的情绪。他们可能是易怒的或是过度兴奋的，这对任何人来说都不是什么乐趣。经常睡眠不足的孩子更容易出现行为问题、注意力和学习困难以及超重。所以，尽管这并不容易，但尽你所能帮助孩子获得所需的睡眠是很重要的。

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有规律的作息时间和就寝仪式在帮助孩子获得良好的睡眠上发挥着重要作用。当你养成并保持良好的睡眠习惯时，它能帮助你的孩子入睡、清醒、休息和恢复精神。它们也可以帮助缓解睡前的压力。这里有九种方法供家长参考：1、让睡眠成为家庭的优先事项为整个家庭设定定期的睡觉和起床时间，并确保遵循这些时间——即使是在周末。你可以告诉孩子们，在上床后的15到30分钟内入睡。如果孩子早上很容易醒来，白天不打瞌睡时，那么他们的睡眠已经足够了。2、认识睡眠问题睡眠困难的症状包括入睡困难、夜间醒来、打鼾、拖延和拒绝睡觉、睡眠时呼吸困难、睡眠时呼吸大或重。家长也要注意睡觉醒来后白天的行为是否也有问题，如果孩子在白天看起来过度疲劳、困倦或暴躁，那么这也属于睡眠质量不佳的表现。

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3、家庭团队合作重要的是要事先与你的配偶讨论并商定你的孩子的睡眠策略，并作为一个家庭团队的共同努力，始终如一地执行它。否则，你不能期望改变孩子的睡眠问题。如果你要为你的孩子开始一个新的睡眠程序，让她成为团队的一员，如果她年龄足够大，可以向她解释新的计划。对于一个稍大的孩子，可以用一张图表来帮助你的孩子学习新的生活习惯，展示诸如换衣服、刷牙和看书等行为。4、睡前小吃孩子们可能每天需要三顿以上的饭来维持生活，所以睡前吃点小点心可以帮助他们的身体在夜间保持充足的能量。合适的选择可以包括牛奶、全麦面包或水果但要避免吃太多的零食，尤其是对年纪大的孩子，因为饱腹会影响睡眠。

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5、睡眠环境确保卧室光线暗淡，安静，室内噪音低。如果你的孩子不喜欢一个完全黑暗的房间，打开一个小的夜灯，或者让大厅的灯亮着，卧室的门开着。6、安全对象睡觉时间意味着分离，对于有个人物品的孩子来说，带着喜欢的物品比如洋娃娃、泰迪熊或毯子等，这会更容易入睡。它可以提供一种安全感和控制感，让您的孩子在睡前感到舒适和安心。
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7、最后一件事孩子们总是会要求最后一件事——拥抱，喝水，去洗手间旅行，再多读一本书。尽你最大的努力把这些要求作为睡觉时间的一部分来阻止。让你的孩子知道，一旦他在床上，她就必须呆在床上。如果她起床了，不要做出反应——简单地牵着他的手走回床上。如果你争论或者屈服于要求，你就给了孩子额外的关注——并且推迟了就寝时间——这正是他想要的。不要陷入“只是这一次”的陷阱。如果你再读一个故事，或者让她“就这一次”拖延了睡觉时间，那么你所建立的睡前习惯可能会失效。我是幼儿园园长、早教师，传递更好育儿干货，让我们和孩子一起成长，欢迎关注，您的点赞，转发，是对我的认可。

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