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首先要让孩子养成按时入睡的习惯 ，   
建议让孩子在20:30-21:00上床 ， 最晚不要超过21:30 ， 早上7点以后再起床  
。 给孩子创造宁静且舒适的睡眠环境 ， 晚上睡前不要吃宵夜和零食 ， 更要避免刺激性活动 ， 如看电视、打游戏、玩手机等 ， 这些活动都会让大脑皮层进入兴奋状态,不容易进入深睡眠 。   
营养配一配 ， 身高窜一窜  
长高需要充足的营养支持 ， 钙、磷、锌、镁等矿物质以及维生素A、维生素D在身高发育中起着重要的作用 。 家长经常通过肉、蛋、奶、豆制品及动物肝脏等为孩子补充营养 。 但需要注意的是 ， 如果过量或单一补充以上食物 ， 很容易造成肥胖 ， 反而影响身高 。 因为肥胖导致的高胰岛素水平 ， 会抑制生长激素的合成和释放 。   
  
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【孩子从全班最矮到高人一头，全凭我在春天用这个方法“蹿高”5c】因此 ， 家长在给孩子进补时 ， 应多搭配应季的蔬果 。 如西兰花、苋菜、荠菜等补充钙；菠菜、卷心菜、芥菜、橙子等补充维生素A ， 香椿、花菜、扇贝、蚕豆、腰果等可以补充磷、锌 。 只有保证食物多样化和均衡搭配 ， 才能让孩子得到最佳的营养支持 。   

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