补充|精准与否，就是粗心与细腻的区别，孕期准妈妈如何做到精准补钙绿叶_食物_豆制品_需求量_mg_区

但是你知道吗？整个孕期胎儿骨骼形成所需要的钙全部来自母体，孕中晚期每天需要摄入1000~1200mg的钙。但是根据膳食调查发现，我国孕妈每天平均的钙摄入量仅仅是300~400mg 。
哪怕是饮食结构中含乳制品较多西方国家的孕妈们，每天人均的钙摄入也才不过800mg ，所以孕期补钙是个大事。

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那么准妈妈们如何办好这件“大事”
在孕期不同阶段，对钙的需求也是不一样的
孕妈妈最需要补钙的阶段在孕中晚期和哺乳期，区别对待。
1、孕早期（0周~12周）
此时胚胎生长速度较为缓慢，钙的需求量基本与孕前一致，摄入量为800mg/天。
不过在这个时候，胎儿发育的重点是神经系统，所以在这个阶段中除了钙的补充还需要着重加强叶酸的补充（tips 补充叶酸可以有效预防神经管畸形）
2、孕中期（13周~28周）
此时胎儿的骨骼发育旺盛。孕妈应增加高钙食物摄入，摄入量为1000mg/天。
在这个时候是宝宝骨骼发育的黄金时期，缺钙的孕妈一定要及时的补充富含钙的食物或额外补充钙剂
3、孕晚期（29周~分娩）
此时是宝宝蓄骨量最多的时期，补充含钙的食物或含钙的膳食营养补充剂
此时摄入量为1200mg/天

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怎么吃才能补钙
乳制品，豆制品和绿叶蔬菜都是我国居民膳食中补钙的主力。
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶类食物都是补钙的上好物件。
它们的钙利用率高，而且含有维生素 D、乳糖、必需氨基酸、酪蛋白磷肽等很多促进钙利用的因子。
但孕妇及哺乳期因需求量增加，所以建议每天补充300-500ml奶制品，以纯牛奶、纯酸奶为主。
2、豆制品
【补充|精准与否，就是粗心与细腻的区别，孕期准妈妈如何做到精准补钙】卤水豆腐、石膏豆腐和豆腐干、豆腐丝等豆制品都是钙和镁的良好来源。
不过在补钙方面，豆浆完全比不上牛奶，豆浆的钙含量只有牛奶的十分之一左右。
3、绿叶菜
虽然少数绿叶蔬菜含草酸较多，但仍然有很多蔬菜是高钙低草酸的。
比如油菜（包括小油菜、鸡毛菜）、小白菜、芥蓝、芥菜、绿叶圆白菜、萝卜缨等，钙的含量都相当可观。
4、其他
此外还有带骨头带壳的小鱼小虾、芝麻酱之类也可以提供钙。
但是需要注意的是，「棒骨汤」、「猪脚汤」之类乳白色的汤是不能补钙的。
如果想要单纯地依靠“食补” ，但孕期但是难以满足身体对钙的需求，最好要在医生的指导下服用钙产品。

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选择钙制品需要注意什么呢？
因孕期和哺乳期钙需求量大、补充不足等原因，可以选择含钙的营养补充剂。不过很多人都有困惑，选什么样的钙补充品比较好呢？这里提出两个建议：
1、钙片剂量：一粒200~400mg为佳
因为人体一次所能吸收利用的钙不是无限的，超过500毫克时利用率会下降。
同时，过多的钙也容易引起胃肠道的不良反应，还可能造成血钙水平不稳定。
2、选择添加维生素D的钙片
维生素D与钙代谢关系密切，一方面促进小肠对钙的吸收，另一方面促进骨对矿物质的吸收，直接作用于骨钙化的过程。（如医维他I型 II型）

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