日本|日本人不睡觉损失9000亿元，已成青少年成主要杀手晚睡|睡觉|睡眠

暑假到来，不少学龄孩子开启了“晚睡晚起”模式，生物钟再次紊乱。期末季紧绷的神经突然松弛下来，但睡眠问题又浮出水面。
今年四月，教育部曾出台文件，对中小学生的必要睡眠时间、学校作息时间、晚上就寝时间作出明确要求，针对我国少年儿童睡眠严重不足的问题，给出了解决方案。
【日本|日本人不睡觉损失9000亿元，已成青少年成主要杀手】而事实上，青少年睡眠危机早已“全球化”弥漫。在我们的邻国日本，“睡不好”和“睡不够”已经成了威胁国民健康甚至经济发展的主要杀手。

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负责小爱治疗的三池医生，在过去的30年间曾经治疗过约4000名有睡眠问题的孩子。他认为在三个时间段孩子们的睡眠节奏容易被打乱——第一个时间段是孩子刚刚从幼儿园升入小学的阶段。
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在上小学之前，孩子们一直按照自己的作息起床，但上小学后不得不每天七点起床上学。因此有些孩子每天的睡眠时间会减少30分钟到1个小时左右。如果不及时修正这种睡眠节奏的紊乱，会进一步导致人体内分泌紊乱，进而引发一系列症状，例如孩子起床时脾气暴躁、不吃早饭、腹痛、头痛等等。很多家长认为这些都是轻微的症状而放任不管，如此这般，睡眠负债问题逐渐累积。第二个时间段是小学五年级。在这个阶段，参加课外班或者为了准备初中升学考试上补习班的孩子急剧增加，这些活动大量剥削了孩子们的睡眠时间。但很多孩子即使面对这种极度疲倦的生活，仍然咬牙硬撑。第三个时间段是初中一年级，这个阶段的孩子也是在医疗中心就诊最多的群体。升入初中，更多的孩子开始参加社团活动，而很多社团都有晨练，需要早晨六点起床。放学后参加完社团活动，很多孩子还要参加课外班和补习班，这样算下来孩子们每天的睡眠时间比小学阶段还要少1至2小时。在这个阶段，很多孩子因为长期睡眠负债的累积终于支撑不住，开始出现慢性疲劳。这些孩子主观上很想继续参加社团活动、努力学习，但身体却感觉愈发倦怠打不起精神，无法上课，也不能集中注意力。每天早晨体温不能自然升高，因此很难正常起床上学。
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根据日本文部科学省2014年的调查结果显示，在无法正常上学的孩子中，有三分之一的人将理由归结为“生活节奏紊乱” 。那么该如何度过这三个时间段呢？三池医生认为“要从根本上保证孩子的生活节奏不被破坏” 。婴幼儿时期对于孩子健康作息的培养非常重要。他认为在这个时期，要保证孩子在晚七点到早七点间有10个小时的睡眠。如果从小就培养孩子早晨7点起床的习惯，那么自然可以顺利度过小学一年级的过渡期。在小学阶段，要尽量保证孩子每天9到10小时的睡眠时间。为了保证孩子能在晚上9点前睡觉，家长们需要合理地调整课外班等业余活动。长期睡眠负债一旦导致严重的疾病，经年累月才能恢复。因此，最重要的是防患于未然，防止睡眠负债的积累。

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