补充|饿、饿、饿，孕中期已经胖了30斤，就是一直饿，怎么办？营养_食物_饥饿_中期_妈妈_妹妹

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昨天晚上十点多，我差不多要带着小宝睡觉的时候，闺蜜的妹妹给我打视频，接通之后可怜兮兮地说：“姐姐哦，我好饿，怎么办？”
我忍不住笑起来：“饿了就找点儿东西吃啊，给我打电话，是要我给你点外卖吗？”
妹妹更加可怜了：“可是我不能吃啊，我已经胖了30多斤了。家里人都让我控制呢！”
呃，刚进入孕6月，已经胖了30多斤，这增长速度，还真是要收敛一些啊。
妹妹用手机照了照她的肚子：“我忍忍是没事儿，可是这个小家伙天天馋，让我总是饿、饿、饿，不吃受不了。就像现在，我都睡不着觉啦。姐姐，你说为什么我总是这么饿呢？”

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孕妈妈总是觉得饿，的确是有据可依的 1、荷尔蒙作怪
孕妈妈在孕期里，所增加了大量的孕酮，能够影响在饥饿时发挥重要作用的荷尔蒙：胃饥饿素。
胃饥饿素，不管是饿还是饱，都是通过胃饥饿素来感觉的。可是在怀孕期间，胃饥饿素就失去了作用。所以，孕妈妈就会一直感到饿。

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2、热量的需求
孕妈妈在怀孕的时候，的确需要更多的热量，来满足日益长大的胎宝宝的需求。
不过，在孕早期孕妈妈只需要保持正常的饮食，孕中期和孕晚期，为了孕妈妈和胎宝宝的营养，每天需要增加大约15%的热量就足够了。

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3、自我的暗示
孕妈妈完全不必动辄给自己暗示，需要更多的食物来满足胎宝宝的增长。实则是选择更多自己喜欢的食物，以及孕前为了减肥虽垂涎却不得不控制的各色零食，正好借助孕期放纵一下自己。
要是在孕期里体重增加太多，会增加孕妈妈妊娠糖尿病和高血压的风险，还可能导致孕妈妈腰酸背痛、疲劳、静脉曲张、腿抽筋，若是为了一时的口欲，还真是不值得。

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孕妈妈在饮食上，还是要有所注意的 1、适可而止的高蛋白
孕期里若是蛋白质供应不足，会导致孕妈妈体力衰弱、胎宝宝生长缓慢，产后恢复也迟缓。所以，孕妈妈需要格外补充蛋白质。
但不需要矫枉过正。过多的蛋白会影响孕妈妈的食欲，增加胃肠道负担，导致胆固醇增高，还会影响其他营养物质的摄入。

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2、适量而不盲目的补钙
孕期里容易缺钙，但是孕妈妈不需要盲目的补钙，每天大量饮用牛奶、定量补充钙片等，适量就好。因为补钙过度，会导致胎宝宝出生高血钙症，对健康不利。
正常状态下，孕妈妈在孕早期每日需求钙量800毫克，孕后期增加到1100毫克，从日常饮食中获取就好，牛奶照常喝，钙片听医嘱。

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寻找一些适合的小零食，为孕妈妈解馋孕妈妈正常的一日三餐，中间可以加餐一次，水果一次，就可以保证孕期营养的摄取了。若是嘴巴依旧很馋，那么不妨补充一些小零食。

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